O dietă bogată în grăsimi și vitamine sănătoase poate susține o piele sănătoasă. Multe fructe și legume, inclusiv strugurii roșii și roșiile, conțin compuși care pot fi buni pentru piele.
Pe măsură ce oamenii de știință învață mai multe despre dietă și organism, devine din ce în ce mai clar că ceea ce mănânci poate afecta în mod semnificativ sănătatea și îmbătrânirea pielii.
Aici vom analiza 10 dintre cele mai bune alimente pentru a menține pielea sănătoasă.
1. Pește gras
Peștele gras precum somonul, macroul și heringul sunt alimente excelente pentru o piele sănătoasă. Sunt surse bogate de acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru menținerea sănătății pielii.
Acizii grași Omega-3 sunt necesari pentru a menține pielea plină, suplă și hidratată. De fapt, o deficiență de acizi grași omega-3 poate provoca uscarea pielii.
Peștele gras este, de asemenea, o sursă de vitamina E, unul dintre cei mai importanți antioxidanți pentru pielea ta.
Obținerea suficientă a vitaminei E este esențială pentru a vă proteja pielea de deteriorarea radicalilor liberi și inflamație.
Acest tip de fructe de mare este, de asemenea, o sursă de proteine de înaltă calitate, necesare pentru menținerea rezistenței și integrității pielii.
Alimentele care îți vor face fața să strălucească
În cele din urmă, peștele furnizează zinc, un mineral vital pentru reglarea următoarelor:
- inflamaţie
- sănătatea generală a pielii
- producerea de noi celule ale pielii
2. Avocado
Avocado este bogat în grăsimi sănătoase. Aceste grăsimi sunt benefice pentru multe funcții ale corpului, inclusiv sănătatea pielii.
Obținerea suficientă a acestor grăsimi este esențială pentru a menține pielea suplă și hidratată.
Un studiu care a implicat peste 700 de femei a constatat că un aport ridicat de grăsime totală, în special tipurile de grăsimi sănătoase găsite în avocado, a fost asociat cu o piele mai suplă și mai suplă.
Avocado este, de asemenea, o sursă bună de vitamina E, care este un antioxidant important care vă ajută să vă protejați pielea de daune oxidative.
3. Nuci
Sunt o sursă bună de acizi grași esențiali, care sunt grăsimi pe care corpul tău nu le poate produce singur.
De fapt, sunt mai bogate decât majoritatea altor nuci atât în acizi grași omega-3, cât și în omega-6.
O dietă prea bogată în grăsimi omega-6 poate promova inflamația, inclusiv afecțiunile inflamatorii ale pielii, cum ar fi psoriazisul.
Pe de altă parte, grăsimile omega-3 reduc inflamația în corpul tău, inclusiv în piele.
În timp ce acizii grași omega-6 sunt abundenți în dieta occidentală, sursele de acizi grași omega-3 sunt rare.
Deoarece nucile conțin o proporție bună dintre acești acizi grași, ele pot ajuta la combaterea potențialului răspuns inflamator la aportul excesiv de omega-6.
4. Semințe de floarea soarelui
În general, nucile și semințele sunt surse bune de nutrienți care stimulează pielea.
28 g de semințe de floarea soarelui conțin 49% din DV pentru vitamina E, 41% din DV pentru seleniu, 14% din DV pentru zinc și 5,5 grame de proteine.
5. Cartofi dulci
Beta-carotenul este un nutrient care se găsește în plante.
Funcționează ca o provitamina A, ceea ce înseamnă că poate fi transformată în vitamina A în organism.
Beta carotenul se găsește în portocale și legume precum morcovi, spanacul și cartofii dulci.
Cartofii dulci sunt o sursă excelentă – o porție de 1/2 cană (100 g) dintr-un cartof dulci copt conține suficient betacaroten pentru a furniza mai mult de șase ori mai mult DV de vitamina A.
Carotenoizii precum beta carotenul vă ajută să vă mențineți pielea sănătoasă, acționând ca o protecție solară naturală.
Când este consumat, acest antioxidant este încorporat în piele și ajută la protejarea celulelor pielii de expunerea la soare. Acest lucru poate ajuta la prevenirea arsurilor solare, a morții celulare și a pielii uscate și ridate.
TOP 3 beneficii pentru sănătate ale cartofilor dulci
6. Broccoli
Broccoli este plin de multe vitamine și minerale importante pentru sănătatea pielii, inclusiv zinc, vitamina A și vitamina C.
De asemenea, conține luteină, un carotenoid care acționează ca beta-carotenul. Luteina vă ajută să vă protejați pielea de daunele oxidative care pot cauza pielea uscată și ridată.
Dar buchețelele de broccoli conțin și un compus special numit sulforafan, care se mândrește cu câteva beneficii potențiale impresionante. Poate avea chiar efecte anticancerigene, inclusiv asupra unor tipuri de cancer de piele.
7. Roșii
Roșiile sunt o sursă excelentă de vitamina C și conțin toți carotenoizii majori, inclusiv licopenul.
S-a demonstrat că beta carotenul, luteina și licopenul vă protejează pielea de daunele solare. De asemenea, pot ajuta la prevenirea ridurilor.
Deoarece roșiile sunt bogate în carotenoide, acestea sunt un aliment excelent pentru menținerea sănătății pielii.
Luați în considerare combinarea alimentelor bogate în carotenoizi, cum ar fi roșiile, cu o sursă de grăsimi precum brânza sau uleiul de măsline. Grăsimea crește absorbția carotenoidelor.
8. Ciocolata neagra
Dacă aveai nevoie de un alt motiv pentru a mânca ciocolată, iată-l: efectele cacaoi asupra pielii tale sunt destul de fenomenale.
După 6-12 săptămâni de consum zilnic de pudră de cacao bogată în antioxidanți, participanții la un studiu au avut o piele mai plină și mai hidratată.
Pielea lor era, de asemenea, mai puțin aspră, mai puțin sensibilă la arsurile solare și avea un flux sanguin mai bun, ceea ce aduce mai mulți nutrienți pielii.
Un alt studiu a constatat că consumul a 20 g de ciocolată neagră cu conținut ridicat de antioxidanti pe zi poate permite pielii să reziste de două ori mai mult la radiații UV înainte de ardere, în comparație cu consumul de ciocolată cu conținut scăzut de antioxidanti.
Asigurați-vă că alegeți ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao pentru a maximiza beneficiile și pentru a menține zahărul adăugat la minimum.
9. Ceai verde
Ceaiul verde vă poate proteja pielea de deteriorare și îmbătrânire.
Compușii puternici găsiți în ceaiul verde se numesc catechine și funcționează pentru a îmbunătăți sănătatea pielii în mai multe moduri.
Un studiu de 12 săptămâni care a implicat 60 de femei a constatat că consumul zilnic de ceai verde ar putea reduce roșeața cauzată de expunerea la soare cu până la 25%.
10. Struguri roșii
Strugurii roșii sunt cunoscuți pentru conținutul lor de resveratrol, un compus care provine din coaja strugurilor roșii. Resveratrolul este atribuit unei game largi de beneficii pentru sănătate, printre care se numără și reducerea efectelor îmbătrânirii.
Studiile pe eprubetă arată că poate ajuta, de asemenea, să încetinească producția de radicali liberi nocivi care dăunează celulelor pielii și provoacă semne de îmbătrânire.
Acest compus benefic se găsește și în vinul roșu. Din păcate, nu există prea multe dovezi că cantitatea de resveratrol pe care o obțineți dintr-un pahar de vin roșu este suficientă pentru a vă afecta pielea.
Și din moment ce vinul roșu este o băutură alcoolică, consumul prea mult din el are efecte negative.
Ceea ce mănânci poate afecta foarte mult sănătatea pielii tale.
Asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți esențiali pentru a vă proteja pielea. Alimentele de pe această listă sunt opțiuni excelente pentru a vă menține pielea sănătoasă, puternică și atractivă.