Ați simțit vreodată o strângere involuntară, rigiditate sau umflare la un mușchi? Acest lucru se numește spasm muscular. Acest tip de crampe se poate întâmpla oricui din diferite motive și în multe părți ale corpului.
Spasmele sunt frecvente în abdomen, brațe și picioare. Le poți simți și la gambe, ischio-jambierii și cvadriceps și de-a lungul pieptului. Multe cazuri de spasme musculare simple sunt cauzate de exerciții fizice intense și sporturi intense. Răbdarea, odihna, întinderea blândă și masarea mușchilor pot ajuta la ameliorarea durerii.
Persoanele cu dureri acute de gât și spate suferă adesea de spasme musculare. Femeile însărcinate sunt, de asemenea, predispuse la crampe musculare din cauza creșterii bruște în greutate. Femeile care au menstruație suferă de crampe musculare din cauza contracțiilor uterine, deși intensitatea durerii variază de la persoană la persoană. Spasmele musculare sunt un efect secundar comun al bolilor cronice precum scleroza multiplă și distrofia musculară.
Deși spasmele musculare pot fi dureroase, ameliorarea este disponibilă cu aceste șapte relaxante musculare naturale.
1. Mușețel
Mușețelul este o plantă veche care a fost folosită pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv spasme musculare. Conține 36 de flavonoide, care sunt compuși cu proprietăți antiinflamatorii. Puteți masa cu ulei esențial de mușețel pe mușchii afectați pentru a ameliora spasmele. Ceaiul de mușețel poate ajuta și la relaxarea mușchilor răniți.
Planta care calmează nervii și elimină insomnia
2. Suc de cirese
Sucul de cireșe poate ajuta la combaterea inflamației și a durerilor musculare care sunt atât de comune la alergători. Studiile au arătat că consumul de suc de cireșe tartă poate reduce durerea după alergare. Proprietățile antioxidante și antiinflamatorii ale fructelor ajută la relaxarea naturală a mușchilor.
3. Smoothie cu afine
Un alt mod dulce și natural de a vă relaxa mușchii este consumul de afine. Un studiu recent sugerează că consumul unui smoothie de afine înainte și după exercițiu poate ajuta la accelerarea recuperării după leziuni musculare. Afinele au proprietăți antioxidante și s-a dovedit că reduc stresul oxidativ și inflamația.
Un medic a dezvăluit câte afine ar trebui să mănânci pe zi
4. Ardei Cayenne
Capsaicina, o substanță care se găsește în ardeii iute, este un relaxant muscular natural care este adesea recomandat persoanelor care trăiesc cu fibromialgie și artrită reumatoidă. Poate fi adăugat în alimente sau luat sub formă de capsule și cremă. Când este folosit ca o cremă, îl puteți aplica pe zonele afectate de spasme musculare.
5. Vitamina D
Persoanele care au dureri sau crampe musculare regulate pot avea deficit de vitamina D. Această vitamină vine sub mai multe forme, inclusiv lichide, tablete și capsule. De asemenea, îl puteți obține în alimente precum ouă, pește și lapte fortificat. Expunerea regulată la lumina soarelui este o altă modalitate de a obține vitamina D.
6. Magneziu
Magneziul este vital deoarece susține funcționarea normală a mușchilor și a nervilor. Deși rare, simptomele timpurii la persoanele cu deficit de acest mineral includ durerea musculară. Acest mineral se găsește mai ales în alimente precum banane, migdale, leguminoase și orez brun. Disponibil și ca supliment.
7. Odihna
Poate cel mai bun și cel mai natural mod de a vă relaxa mușchii este să vă odihniți. Asigurați-vă că dormiți suficient, beți multe lichide și încercați să nu suprasolicitați mușchiul afectat. Folosirea tampoanelor termice sau a pachetelor de gheață pe mușchi poate oferi o ușurare imediată. Uneori, spasmele musculare sunt cauzate de mușchii suprastimulați, iar gheața poate ajuta la calmarea transmiterii impulsurilor de la creier la mușchiul hiperactiv.
