Gimnastica terapeutică, dezvoltată de dr. Gritsenko cu mulți ani în urmă pentru pacienții cu probleme ale coloanei vertebrale, și-a dovedit în mod constant eficacitatea. Ajută la formarea unui nou corset muscular, la dezvoltarea unei poziții corecte și la menținerea coloanei vertebrale în formă bună.
Durerile de spate și gât pot fi semne ale unei boli periculoase
1. Exercițiul „Șnur”. Poziția de pornire: întinde-te pe spate cu brațele lângă și palmele îndreptate în jos, cu călcâiele atingându-se, dar degetele de la picioare depărtate. În timp ce inhalați, numărați până la 3, ridicați mâinile și puneți-le în spatele capului. Apoi extindeți brațele și picioarele, întinzând întregul corp. Când expirați, numărați până la 3, întoarceți mâinile în poziția inițială, relaxați-vă și repetați exercițiul de 10 ori în total.
2. Exercițiul „Curcubeul”. Poziția de pornire: întinde-te pe spate cu brațele întinse de corp, palmele în jos, călcâiele atingându-se, dar degetele de la picioare depărtate. Când inhalați cu o mișcare ascuțită, îndoiți talia și ridicați pelvisul. Rezemați-vă pe palme fără a vă mișca umerii și călcâiele. La expirație, luați poziția inițială și relaxați-vă. Faceți exercițiul de 10 ori. Ajută la durerea în regiunea lombară a coloanei vertebrale, care ulterior avea să ducă la dezvoltarea sciaticii, boli la nivelul pelvisului mic, probleme intestinale.
Te doare spatele – verifică-ți rinichii și inima
3. Exercițiul „Încoace și încoace”. Poziția de pornire: Întinde-te pe spate, cu brațele în lateral și palmele în jos, cu călcâiele împreună, dar degetele de la picioare depărtate. Rotiți brusc pelvisul spre dreapta, așa se mișcă mușchii coloanei vertebrale. În același timp, capul, umerii și călcâiele rămân în poziția anterioară fără a le separa de podea. Reveniți la poziția inițială și vă relaxați. Apoi rotiți brusc pelvisul în direcția opusă stângă. Reveniți din nou la poziția inițială și relaxați-vă. Faceți exercițiul de 10 ori. La efectuarea acestui exercițiu, discurile vertebrale de la al șaselea toracic la primul sacral se deplasează unul față de celălalt. Acest lucru ajută la eliminarea conexiunilor patologice în legătură cu interacțiunea vertebrelor spinale, care apar în artroză, osteocondroză și alte boli. Exercițiile fizice au un efect benefic și asupra funcționării rinichilor, ficatului, tractului gastro-intestinal, inimii și plămânilor.
4. Exercițiul „Înghițiți”. Poziția de pornire: întinde-te pe burtă cu brațele lângă corp și capul sprijinit pe urechea dreaptă, privind spre stânga. La inhalare, ridicați capul și partea superioară a corpului, îndoiți talia, capul este drept, priviți înainte și, în același timp, extindeți brațele înapoi – ca „aripi de rândunică”. La expirare, reveniți la poziția inițială și așezați capul pe partea opusă, adică. pe urechea stângă, privind spre dreapta și relaxând întregul corp. Mai departe, exercițiul se repetă, de fiecare dată când te relaxezi în poziția inițială și întoarce capul acum la stânga, apoi la dreapta. Repetați acest lucru de 10 ori.
Durerea de spate se înrăutățește și este mai frecventă? Salvează-te cu cele 6 exerciții simple ale lui Valentin Dikul (FOTO/VIDEO)
Exerciții de respirație: Alegeți orice poziție doriți – culcat, așezat, în picioare. Inspirați adânc, numărați până la trei și expirați. Apoi ține-ți din nou respirația numărând până la trei.
Finalizarea acestui ciclu înseamnă expirarea „pentru trei”. Și imediat un nou ciclu: inspiri, ții, expiri – cu fiecare acțiune numări până la trei. În niciun caz nu te „ajuți” atunci când inhalezi ridicând umerii sau aruncând capul pe spate. În primele zile, cel mai bine este să faci acest exercițiu în fața oglinzii pentru a te controla. La început, numărul acestor cicluri nu trebuie să depășească 10. Dacă începeți să vă simțiți amețit, opriți-vă și odihniți-vă timp de 30 de minute, apoi începeți de la capăt. Treptat puteți aduce aceste cicluri la 20-25.
Yana BOYADJIEVA
Like zdrave.to și pe Facebook, unde vei găsi multe lecturi utile și interesante pentru toată lumea!
