Ore de lumină mai lungi
Una dintre principalele moduri prin care vara afectează somnul este prelungirea orelor de lumină. Expunerea crescută la lumina naturală poate perturba ritmul circadian, ceasul intern al corpului care reglează ciclurile somn-veghe. Zilele mai lungi vă pot păcăli corpul să creadă că este încă zi, încetinind eliberarea melatoninei, hormonul de somn. Pentru a contracara acest lucru, creați un mediu favorabil somnului folosind perdele opace sau purtând o mască de ochi pentru a vă menține dormitorul întunecat și pentru a semnala corpului că este timpul să dormi.
Temperaturi mai ridicate
Temperaturile mai calde de vară pot face mai greu să adormi, deoarece corpul tău are nevoie de un mediu mai răcoros pentru a începe să doarmă. Temperaturile ridicate pot provoca disconfort, transpirații nocturne și neliniște, care au un impact negativ asupra calității somnului tău. Pentru a combate acest lucru, folosește ventilatoare, aer condiționat sau saltele de răcire pentru a menține spațiul de dormit rece și confortabil.
Aceste 4 moduri de a dormi te pot ajuta să trăiești mai mult
Umiditate crescută
Vara vede adesea umiditate mai mare, ceea ce poate duce la disconfort și dificultăți de respirație noaptea. Asigurarea unei ventilații adecvate în dormitor poate ajuta la reducerea nivelului de umiditate. De asemenea, utilizarea unui dezumidificator poate crea un mediu de dormit mai propice.
Activități de rutină perturbate
În timpul verii, programele de studiu, orele de lucru și activitățile sociale se pot schimba, perturbând tiparul obișnuit de somn. Tiparele neregulate de somn pot perturba ciclul natural somn-veghe al corpului, ducând la insomnie. Încercați să mențineți un program de somn consistent, chiar și în weekend și vacanțe, pentru a vă regla ceasul intern al corpului.
Nopți zgomotoase
Serile de vară pot fi pline de activități în aer liber, trafic și festivități care provoacă tulburări de zgomot în timpul somnului. Dacă zgomotul este o problemă, luați în considerare utilizarea dopurilor de urechi sau a aparatelor cu zgomot alb pentru a îneca sunetele din exterior și pentru a crea un mediu de somn liniștit.
Călătorii și vacanțe
Vara înseamnă adesea vacanțe și călătorii, ceea ce poate duce la jet lag și dificultăți de adaptare la diferite fusuri orare. Pentru a minimiza efectele jet lag, ajustați treptat programul de somn înainte de plecare și expuneți-vă la lumina naturală în timpul zilei la destinație.
Alergeni
Vara poate declanșa alergii din cauza polenului și a altor alergeni din exterior care pot duce la congestie nazală și disconfort în timpul somnului. Spălați-vă așternuturile în mod regulat, țineți ferestrele închise și utilizați purificatoare de aer pentru a reduce expunerea la alergeni din dormitorul dvs.
Vara vă poate perturba somnul în mai multe moduri, dar înțelegând acești factori și implementând strategii simple, vă puteți îmbunătăți calitatea somnului în acest sezon. Crearea unui mediu de somn rece, întunecat și confortabil, menținerea unui program de somn consecvent și gestionarea zgomotului și a alergenilor sunt pași esențiali pentru a asigura nopți odihnitoare de vară. Prioritizarea somnului în acest anotimp te va ajuta să te simți mai plin de energie și gata să te bucuri pe deplin de toate activitățile pe care le oferă vara.
