Unul dintre principalele dezavantaje ale toamnei sunt zilele scurte. Fără soare, există o deficiență critică de vitamina D, ceea ce înseamnă că unghiile devin casante, pielea devine uscată, procesele de gândire încetinesc. Un studiu recent a constatat că 19% dintre adulți se confruntă cu acest lucru. Cum să umpleți lipsa de vitamina D din organism toamna și iarna?
Vitamina D este o vitamina liposolubila care joaca un rol important in acumularea si conservarea mineralelor precum calciul si fosforul. În plus, ajută la absorbția calciului, care este implicat în formarea și menținerea sănătății oaselor.
Principala sursă de vitamina D este soarele – radiațiile ultraviolete de la lumina soarelui pot fi sintetizate din vitamina D3, forma activă a vitaminei D. Cu toate acestea, iată cum să o obțineți iarna, când soarele este insuficient:
Vitamina D poate fi obținută din următoarele produse:
Pește gras (somon, sardine)
Suc de portocale
carne rosie
Gălbenuș de ou
brânză
tofu
Produse alimentare vitaminizate
Deoarece nivelul de vitamina D din produsele de mai sus poate varia, iar soarele nu este prea activ, nutriționiștii recomandă să luați suplimente, care sunt potrivite în special toamna și iarna.
În ciuda faptului că suplimentele nutritive sunt o soluție unică pentru toată lumea (doar doza, compoziția și prețul variază), consumul lor poate duce la o abundență de ingrediente suplimentare care nu sunt foarte utile organismului. De aceea, vă recomandăm să consultați un terapeut sau un nutriționist înainte de a lua suplimente. În plus, puteți face un test de sânge pentru a afla nivelul de vitamina D din organism.
O dietă bine echilibrată este ceva care va ajuta la menținerea nivelului tuturor vitaminelor din organism. Încercați întotdeauna să mâncați o varietate de alimente hrănitoare care conțin vitamina D, inclusiv alimente precum somonul, ouăle și tofu. Aceste produse sunt, de asemenea, surse excelente de macro și micronutrienți necesari. / sănătos.la