Pierdem mult mai multă umiditate pe vreme caldă decât pe vreme rece. Odată cu transpirația și respirația, pierdem nu numai apă, ci și electroliți.
Deshidratarea ne încetinește și ne afectează negativ abilitățile cognitive, ceea ce înseamnă că este puțin probabil să reușim să găsim rapid soluții pentru a face față problemelor.
Scăderea volumului lichidului corporal reduce direct volumul sângelui. Inima trebuie să muncească mai mult pentru a o conduce pe traseul obișnuit.
Tensiune arterială scăzută. Majoritatea oamenilor se simt amețiți și slăbiți la căldură. Aceasta înseamnă că tensiunea arterială scade, mai puțin oxigen intră în creier și corpul trebuie să muncească mai mult pentru a menține un nivel standard de abilități cognitive. Te simți foarte obosit la căldură, încetinești puțin și îngheți în timpul zilei, iar persoanele care sunt mai sensibile la acest lucru pot avea și dureri de cap.
Lumina soarelui suprimă producția naturală a organismului de melatonină (un hormon al somnului). Deoarece orele de lumină sunt mult mai lungi vara, este mai greu să adormi noaptea și avem insomnie de vară. Apoi avem somnolență de dimineață pentru că nu putem adormi mult timp, apoi ne trezim devreme și avem din nou somn după-amiază.
Căldura crește periculos de mult tensiunea arterială?
Nu sunt suficiente calorii. Când e cald, nu ai chef să mănânci. Fructe sau salate ușoare sunt adesea folosite ca gustare, poate niște iaurt. Pur și simplu nu primim suficient din aportul caloric zilnic și cantitatea de muncă nu se schimbă. Rezultatul este o senzație de oboseală. De asemenea, unele alimente (banane și leguminoase) conțin triptofan, care ne poate face somnoros. Motivul este că este un precursor biologic al serotoninei (din care poate fi apoi sintetizată melatonina) și niacinei. Deci, dacă vă plac bananele, încercați să nu le folosiți des ca o gustare zilnică rapidă.
Cum să supraviețuiești căldurii și să nu adormi în timpul zilei?
Bea mai multă apă.
Se recomandă să beți apă plată, nu sucuri, băuturi răcoritoare, apă minerală. Este recomandat să nu vă aduceți la un sentiment de sete. Dacă uiți de asta, setează un memento și ia cu tine o sticlă mare de apă. Doi litri este volumul ideal corespunzător normei medii, dar la căldură trebuie să bei mai mult!
Pentru a crește tensiunea arterială, ar trebui să bei mai multă apă și să mănânci alimente sărate sau alimente bogate în sodiu, deoarece acest lucru crește tensiunea arterială.
Creați condiții confortabile pentru o noapte de somn.
Încercați să vă echipați dormitorul pentru vară, astfel încât somnul să fie confortabil. Chiar dacă dormi 7-8 ore necesare, somnul poate fi superficial din cauza căldurii. Faceți camera întunecată cu perdele groase și răciți-o. Și, desigur, fără gadgeturi pentru culcare, băuturi cu cofeină, alimente greu digerabile și alcool.
Căldura și sângele scăzut – iată cum să rezolvi problema
Ce îi lipsește corpului tău dacă ești constant somnoros vara?
Dacă vă simțiți în mod constant somnoros în timpul verii, s-ar putea datora mai multor factori.
Lipsa de somn.
Dacă nu dormi suficient noaptea, corpul tău poate dezvolta un deficit de somn, ceea ce poate duce la somnolență în timpul zilei.
Lipsa de vitamine și minerale.
Unele deficiențe nutriționale, cum ar fi fierul sau vitamina D, pot provoca somnolență și oboseală.
Temperatura ridicată.
Zilele fierbinți de vară pot fi epuizante din punct de vedere fizic și metabolic, iar corpul tău poate reacționa la acest lucru făcându-ți somn.
Somn neregulat.
Vara, mulți oameni își schimbă rutina zilnică, petrec mai mult timp afară și dorm mai târziu. Somnul neregulat vă poate perturba ritmul circadian și vă poate face somnoros în timpul zilei.
Depresia sezonieră.
Unii oameni suferă de somnolență și depresie în timpul lunilor de vară, care pot fi legate de depresia afectivă sezonieră. Dacă aveți alte simptome de depresie, ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
