De la stresul de la locul de muncă la responsabilitățile familiale și până la evenimentele curente, sistemul nostru nervos preia greul tuturor.
În plus, primim mesaje constante pentru a fi productivi, a ne menține rutinele de exerciții și a rămâne implicați social, în timp ce ne menținem practica de meditație și îi hrănim copiilor noștri cu probiotice.
Uneori trebuie să spunem că este suficient.
Cu toții avem o limită și nu este greu să o atingem cu tot ce se întâmplă în lume. Nu ne putem forța să muncim fără consecințe grave, nici acum, nici în viitor.
Vestea bună este că există modalități mici și simple de a adăuga odihnă, întinerire și rezistență stilurilor noastre de viață.
Sistemul nostru nervos are nevoie de aceste pauze în același mod în care trebuie să rămânem hidratați, să mergem la baie și să dormim suficient în fiecare noapte. Nu sunt luxuri. Ele sunt esențiale.
Mai jos sunt câteva metode de top pentru a-ți oferi nervilor ceea ce au nevoie, indiferent de ce se întâmplă în jurul tău.
Antrenament cu greutati
Pur și simplu ridicarea de greutăți este o modalitate ușoară de a obține informații proprioceptive și de a începe exercițiul în același timp.
Doctor: Acesta este cel mai benefic aliment pentru sistemul nervos al vârstnicilor
Un studiu al halterofililor olimpici a arătat că ridicarea de greutăți poate beneficia de feedback-ul proprioceptiv. Un alt studiu a remarcat că ridicarea de greutăți poate îmbunătăți conștientizarea corpului sau kinestezia.
Nu aveți neapărat nevoie de echipament pentru a începe să ridicați greutăți.
S-ar putea să găsiți ceea ce aveți nevoie în jurul casei sau al șopronului de grădină (gândiți-vă la saci de murdărie). În absența obiectelor, puteți folosi și benzi de rezistență.
O altă opțiune este să vă concentrați pe exercițiile cu greutatea corporală și să săriți peste echipament.
Desigur, țineți întotdeauna cont de siguranță și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții.
Pături ponderate, veste și perne
Pentru o modalitate mai blândă de a utiliza greutatea pentru a vă calma sistemul, puteți încerca orice număr de accesorii ponderate.
Păturile cântărite sunt o opțiune convenabilă pentru a obține o presiune profundă, despre care se crede că ajută la scăderea ritmului cardiac la adolescenți.
Există multe opțiuni când vine vorba de pături ponderate, inclusiv pături pentru copii.
Există opțiuni care pot fi încălzite în cuptorul cu microunde, pot conține mirosuri liniștitoare sau chiar pot veni sub formă de animale împăiate.
Strângeți-vă la o persoană iubită
Pe lângă antrenamentul cu greutăți și produsele pentru greutăți, o îmbrățișare bună de modă veche cu cineva drag poate servi și pentru a oferi confort.
Se știe că îmbrățișarea eliberează endorfine și oxitocină, cunoscută și sub numele de „hormonul iubirii”. Cu cât petreci mai mult timp îmbrățișându-te, cu atât te vei simți mai liniștit.
Încălzire
Mulți dintre noi au avut experiența de a fi liniștiți de o îmbrățișare caldă sau de o baie fierbinte.
Băile fierbinți pot ajuta la reducerea inflamației și la reglarea zahărului din sânge. Dovezile sugerează, de asemenea, că saunele pot crește nivelul de endorfine.
Vă puteți întreține baia în funcție de nevoile și preferințele dumneavoastră. Pentru a face din aceasta o experiență senzorială completă și chiar pentru a încorpora câteva ierburi medicinale, încercați sărurile de baie.
Antrenamentul de fitness dăunează sistemului nervos?
Mănâncă grăsime
Serios. Creierul și sistemul nervos iubesc grăsimea.
Celulele nervoase sunt învelite într-un înveliș protector numit mielină. Dovezile sugerează că consumul de grăsimi poate ajuta la menținerea învelișului protector sănătos prin prevenirea demielinizării sau eroziunii mielinei.
Gândiți-vă la consumul de grăsimi sănătoase ca o modalitate de a vă calma literalmente sistemul nervos.
Grasimile sanatoase le includ pe cele care alcatuiesc dieta mediteraneana, cum ar fi avocado, nucile si pestele gras. Ghee sau untul clarificat este, de asemenea, o alegere excelentă pentru a introduce grăsimi sănătoase în dieta ta.
Puteți chiar să găsiți ghee medicamentat cu ierburi care vizează în mod special sănătatea sistemului nervos sau chiar să vă faceți singur.
Asigurați-vă că consultați un herborist calificat înainte de a adăuga ierburi la rutina dumneavoastră de sănătate.
Faceți loc pentru odihnă
O practică foarte subestimată, dar profundă, pentru a da o pauză sistemului nervos este să faci pur și simplu asta: odihnă
Mulți dintre noi trăiesc o viață aglomerată și nu avem prea mult timp în programul nostru încărcat pentru a se odihni. Chiar și atunci când o facem, alegem adesea să umplem spațiul cu emisiunea noastră preferată de pe Netflix, un apel telefonic cu un prieten sau să ne prindem din urmă fluxurile noastre sociale.
Deși nu este nimic în neregulă cu aceste activități, sistemul nervos tânjește spațiu și liniște.
Fiecare activitate este puțin stimulatoare. A ne odihni cu adevărat nervii înseamnă a-i hrăni cu cea mai mică cantitate posibilă de stimulare și a maximiza odihna și întinerirea.
Da volumul mai incet
Când alegem în mod conștient să ne odihnim sistemul nervos, permitem întregului nostru sistem să se recalibreze.
Un sistem nervos sănătos poate duce la îmbunătățirea imunității, la o mai mare rezistență și la un sentiment crescut de bunăstare.
Prin reducerea stimulilor inutile și creșterea activităților de mai sus, ne putem asigura că nervii noștri rămân sănătoși, indiferent de ce se întâmplă în lumea din jurul nostru.
