De foarte multe ori nu suntem atenți la cât lichid consumăm, până când dintr-o dată într-o zi simțim o durere de cap. Dar mai puternic decât de obicei, iar spre sfârșitul zilei, picioarele sunt foarte dureroase. Și ne întrebăm care este motivul. Se pare că acestea sunt semne de deshidratare, explică experții.
Menținerea echilibrului de apă în organism este vitală pentru funcționarea sa normală. Apa elimină toxinele din organism și ajută la absorbția nutrienților din alimentele pe care le consumăm. Apa îmbunătățește elasticitatea pielii, „unge” articulațiile, menține țesuturile urechii, gâtului și nasului umede.
Și nu în ultimul rând – are un efect benefic asupra organelor interne și scade densitatea sângelui. Știați că, în medie, noi, adulții, pierdem aproximativ 10 pahare de apă pe zi prin respirație, urinat, transpirație, caca.
Obezitatea este legată în primul rând de deshidratare
Amintiți-vă primele simptome ale deshidratării:
• Apariția umflăturilor la căldură chiar și la persoanele sănătoase se datorează deshidratării. Corpul încearcă să se răcească reținând apă în țesuturi. Drept urmare, corpul se „aprovizionează” cu apă tocmai sub formă de umflare.
• Alte simptome ale deshidratării sunt: letargia, capacitatea de muncă redusă. La început s-ar putea să nu le observăm. Dar atunci tensiunea arterială poate crește, pe măsură ce sângele se îngroașă, în plus, sarcina de muncă asupra inimii crește.
• Activitatea tractului gastrointestinal este perturbată din cauza scăderii producției de suc gastric.
• Apare dureri la nivelul articulațiilor – de asemenea, un semn caracteristic al deshidratării.
• Gură uscată, cefalee, amețeli, cearcăne sub ochi – aceste semne ar trebui să vă ascute și atenția.
• Ascultă semnalele corpului tău. Pentru că de multe ori credem că ne este foame, dar adevărul este că vrem să bem apă. Prin urmare, experții sfătuiesc într-o astfel de situație să bem un pahar cu apă dacă avem chef. Iar dacă după 10-15 minute rămânem foame, atunci cu conștiința curată ne putem potoli foamea. Este bine să bei un pahar cu apă înainte de fiecare masă – acest lucru previne deshidratarea și supraalimentarea.
• Culoarea și mirosul urinei sunt un bun indicator al faptului că beți suficiente lichide. Dacă este pai deschis la culoare și fără miros – totul este în regulă. Dacă are o culoare bogată și un miros înțepător, acesta este un semn de deshidratare.
Iată ce ar trebui să faci:
Mai presus de toate, menținerea și restabilirea echilibrului apei. În acest scop, beți apă curată proaspătă, astfel încât organismul să nu fie nevoit să cheltuiască resurse suplimentare pentru a curăța lichidul primit – fie că este vorba de sucuri, băuturi carbogazoase etc. În trecut, pentru o persoană sănătoasă se recomanda un minim de 30 ml de apă pură pe kilogram de greutate corporală.
Aceasta este o cifră aproximativă, deoarece necesarul de apă depinde de individ și de condițiile de mediu. Rata se modifică și în funcție de clima înconjurătoare. De exemplu, pe vreme caldă sau dacă locuiți într-un climat uscat, este de dorit un aport suplimentar de 400-600 ml de apă pe zi. Mamele care alăptează ar trebui să bea un pahar cu apă înainte de fiecare alăptare. În timpul efortului fizic, adăugați încă 200 ml de apă la normă la fiecare 20 de minute. Dacă călătoriți cu avionul, beți un pahar de apă în plus la fiecare oră.
Deshidratarea la adulți duce la tulburări cognitive
Este important de stiut ca cafeaua si ceaiul au efect diuretic. Prin urmare, pentru fiecare ceașcă de cafea sau ceai, bea un pahar suplimentar cu apă curată. Alcoolul provoacă și deshidratare. La căldură, cel mai bine este să renunți la băuturile alcoolice.
Bea 1-2 pahare de apă imediat după trezire, apoi setează-ți ceasul sau telefonul să bea un pahar cu apă la fiecare oră. Dacă nu vă place apa pură, adăugați lămâie, crenguțe de mentă, orice fruct, în special de pădure, castraveți, zmeură, portocală, lime. Aceste recomandări simple vor ajuta la prevenirea deshidratării. Dar amintiți-vă că auto-medicația este inacceptabilă. În cazul oricărei probleme de sănătate, consultați un specialist.