Femeile peste 50 de ani pot beneficia de diferite diete, insa dieta mediteraneana da rezultate excelente. Poți să te ții de el mult timp și te va face să te simți mai bine, scrie Healthline. Apropo, dieta mediteraneană este adesea recomandată de medici.
Dieta mediteraneană este considerată unul dintre cele mai sănătoase modele de alimentație pentru aproape toți oamenii, inclusiv pentru femeile de peste 50 de ani. Pe baza dietelor oamenilor din Grecia și sudul Italiei în anii 1960, această dietă este săracă în grăsimi saturate. Constă în principal din legume, leguminoase, fructe, nuci și cereale integrale, iar principala sursă de grăsime suplimentară este uleiul de măsline. Deși aceasta este o dietă pe bază de plante, include și cantități moderate de pește și produse lactate, precum și porții mici de ouă, carne de pasăre și carne roșie. Această dietă reduce riscul apariției diferitelor boli cronice legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, cancerul și demența.
Această dietă întrece, de asemenea, multe alte regimuri populare datorită flexibilității sale. Niciun aliment sau grup de produse nu este interzis – chiar și tratările și vinul roșu sunt permise în cantități limitate.
Vă puteți construi dieta pe aceste produse:
Legume: rosii, broccoli, varza, spanac, ceapa, conopida, morcovi, varza de Bruxelles, castraveti, cartofi, cartofi dulci, napi
Fructe: mere, banane, portocale, pere, căpșuni, struguri, curmale, smochine, pepeni, piersici
Nuci, seminte si uleiuri de nuci: migdale, nuci, macadamia, alune de padure, caju, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac, unt de migdale, unt de arahide
Leguminoase: fasole, mazăre, linte, leguminoase, alune, năut
Cereale integrale: ovăz, orez brun, secară, orz, porumb, hrișcă, pâine și paste cu cereale integrale
Pește și fructe de mare: somon, sardine, păstrăv, ton, macrou, creveți, stridii, scoici, crabi,
Păsări de curte: pui, rață, curcan, curcan
Ouă: pui, prepeliță și rață
Produse lactate: brânză de vaci, iaurt, lapte
Ierburi și condimente: usturoi, busuioc, mentă, rozmarin, salvie, nucșoară, scorțișoară, piper negru
Grăsimi sănătoase: ulei de măsline extravirgin, măsline, avocado și ulei de avocado.
