Nutriționistul Dr. Angie Jefferson indică alimentele care ajută la menținerea sănătății inimii și a vaselor de sânge și la scăderea colesterolului din sânge. Motivul pentru aceasta este că conțin statine naturale. Sunt un grup de medicamente care inhibă enzima hepatică care produce colesterol și, de asemenea, accelerează metabolismul colesterolului „rău”. Luarea acestor medicamente are contraindicații și efecte secundare.
Alimente care conțin statine și scad colesterolul
Statinele naturale includ legume si fructe proaspete, nuci (indiferent de tip), usturoi, cereale, peste gras, cicoare, ceai verde.
Este cea mai importantă legumă pentru persoanele cu colesterol ridicat
Dr. Jefferson sfătuiește să acordați atenție produselor cu steroli și stanoli vegetali, acestea putând bloca absorbția lipidelor din intestin. Acești compuși se găsesc în leguminoase precum fasolea și mazărea. Sterolii și stanolii nu se acumulează în organism, așa că alimentele care conțin ei trebuie consumate în mod regulat.
„Merită să adăugați ovăz și orz în dieta dvs. – acestea conțin fibre solubile care formează gel. Acesta este beta-glucanul, care se leagă de plăcile de colesterol și acizii biliari în timpul digestiei”, spune expertul.
„Nu uitați de nuci și soia. Sunt bogate în proteine, fibre, minerale și compuși vegetali sănătoși pentru inima”, spune nutriționistul, citat de Express. El adaugă că nucile sunt foarte calorice și din acest motiv este necesar să te limitezi la cantități mici.
Medicul enumeră, de asemenea, simptomele nivelului ridicat de colesterol, care includ:
- oboseală;
- durere în piept după activitate fizică;
- cardiopalmus;
- durere și crampe la nivelul picioarelor, umflare;
- dispnee;
- creșterea sistematică a tensiunii arteriale;
- formarea capilarelor asemănătoare păianjenului, ruperea microvaselor;
- apariția xantelasmei (depuneri lipidice galbene) sub ochi
- tulburări de memorie, concentrare redusă;
- oboseală, iritabilitate;
Cum să reduceți colesterolul fără a recurge la medicamente?
Medicul recomandă următoarele:
- Mâncat sănătos. Alegeți o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, produse lactate, pește, nuci și grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline. Limitați-vă aportul de grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol, care se găsesc în carnea grasă, ulei de palmier, prăjeli și fast-food.
- Activitate fizica. Exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul sau mersul cu bicicleta, ajută la creșterea HDL (colesterolul bun) și la scăderea LDL (colesterolul rău).
- Controlul greutății. „Menține” o greutate sănătoasă, asta este cheia.
- Renunta la fumat. Fumatul crește nivelul de colesterol LDL și crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
- Luarea medicamentelor prescrise. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a scădea nivelul colesterolului, mai ales dacă aveți un risc crescut de boli de inimă.
Ierburi care luptă împotriva colesterolului ridicat
Important: informațiile sunt furnizate doar cu titlu de referință. Consultați un specialist pentru contraindicații și reacții adverse și în niciun caz automedicați. La primele semne de boală, consultați un medic.
Consultați toate cele mai recente știri de la Actualno.com
Mai multe de la ZDRAVE:
Care este scopul Aortei – cea mai mare arteră din corpul uman
Doctor: Acesta este cel mai perfid mic dejun pentru pancreas
Doctor: Nu somon, dar acest pește este cel mai bun pentru creier și memorie
Uitați de transpirațiile nocturne: Medicina populară vine în ajutor cu 2 rețete ușoare
Zahăr în cafea și ceai – cât să pui și care sunt alternativele?
Care sunt primele simptome ale lumbagoului?
Cât de târziu te poate ajuta micul dejun să slăbești: explică un nutriționist
Aceste obiceiuri și alimente ridică tensiunea arterială la niveluri periculoase
Consultatii gratuite cu un chirurg onco-ginecologic din Sofia
Câte mere pe zi sunt bune pentru inimă și stomac?
