Durata somnului este considerată o componentă esențială pentru sănătatea ideală a inimii și a creierului. „Noua măsură a duratei somnului reflectă descoperirile recente ale cercetărilor: somnul afectează sănătatea generală, iar persoanele care au modele de somn mai sănătoase gestionează mai eficient factorii de sănătate, cum ar fi greutatea, tensiunea arterială sau riscul de diabet de tip 2.” , spune președintele American Heart Association, Donald M. Lloyd-Jones.
Asociația a definit pentru prima dată 7 indicatori ai sănătății cardiovasculare în 2010 pentru a identifica comportamentele specifice de sănătate și factorii de sănătate care conduc la o sănătate optimă a inimii și a creierului. Sănătatea creierului în relație cu sănătatea cardiovasculară a fost identificată la Consiliul președintelui Asociației din 2017. A fost recunoscută în continuare ca o componentă importantă a sănătății cardiovasculare optime în Declarația științifică a Asociației din ianuarie 2021 privind conexiunea minte-inima-corp.
Patru dintre indicatorii originali au fost redefiniți și aliniați cu noile ghiduri clinice. În plus, sistemul de notare poate fi aplicat acum oricărei persoane cu vârsta de 2 ani în sus.
Componentele Life’s Essential 8™ pentru o sănătate cardiovasculară optimă sunt împărțite în două domenii principale – comportamente de sănătate și factori de sănătate. Comportamentele sănătoase includ dieta, activitatea fizică, expunerea la nicotină și somnul. Factorii de sănătate sunt indicele de masă corporală, nivelul colesterolului, zahărul din sânge și tensiunea arterială.
1.Dietă (actualizat): un nou ghid pentru evaluarea calității dietei pentru adulți și copii la nivel individual (pentru îngrijire individuală a sănătății și consiliere alimentară) și la nivel de populație (în scopuri de cercetare și sănătate publică).
La nivel de populație, evaluarea dietei sa bazat pe aportul zilnic de elemente din Dietary Pattern to Limit Hypertension (DASH). Scorul alimentar în stil DASH are opt componente: aport mare de fructe, legume, nuci și leguminoase, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și aport scăzut de sodiu, carne roșie și procesată și băuturi îndulcite cu zahăr.
2. Activitatea fizică: Activitatea a fost măsurată prin numărul total de minute de activitate fizică moderată sau viguroasă pe săptămână. Nivelul optim este de 150 de minute de activitate fizică moderată sau mai mult pe săptămână sau 75 de minute pe săptămână de activitate fizică viguroasă pentru adulți; 420 de minute sau mai mult pe săptămână pentru copiii cu vârsta de 6 ani și peste; și modificări specifice vârstei pentru copiii mai mici.
3. Expunerea la nicotină (actualizată): se adaugă utilizarea sistemelor de eliberare a nicotinei prin inhalator, care includ țigări electronice sau dispozitive de vaporizare, deoarece metrica anterioară a analizat doar țigările tradiționale, combustibile.
4. Durata somnului (nouă): Are legătură cu sănătatea sistemului cardiovascular. Măsurat prin orele medii de somn pe noapte, nivelul ideal este de 7-9 ore pe zi pentru adulți. Intervalele ideale de somn zilnic pentru copii sunt 10-16 ore pe zi pentru vârsta de 5+; 9-12 ore pentru copiii de 6-12 ani; 8-10 ore pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 13-18 ani.
5. Indicele de masă corporală (fără modificări): grupul de lucru recunoaște că indicele de masă corporală (IMC) este o măsură imperfectă, dar este totuși ușor de calculat și disponibil pe scară largă. Un IMC de 18,5–24,9 este asociat cu cele mai înalte niveluri de sănătate cardiovasculară bună.
6. Lipide din sânge (Actualizat): scorul lipidelor din sânge (colesterol și trigliceride) a fost actualizat pentru a utiliza colesterolul non-HDL ca număr de monitorizare preferat în locul colesterolului total. HDL este colesterolul „bun”. Alte forme de colesterol, atunci când sunt mari, sunt asociate cu riscul de boli de inimă. Această modificare a fost făcută deoarece colesterolul non-HDL poate fi măsurat fără post prealabil.
7.Zahăr din sânge (actualizat): această măsurătoare a fost extinsă pentru a include opțiunea de a raporta hemoglobina glicata A1c sau nivelurile de zahăr din sânge pentru persoanele cu sau fără diabet zaharat de tip 1 sau tip 2 sau prediabet. Hemoglobina A1c poate reflecta mai bine controlul glicemic pe termen lung.
8. Tensiunea arterială (fără modificări): Criteriile de tensiune arterială rămân neschimbate față de ghidurile Asociației din 2017, care stabilesc niveluri sub 120/80 mm Hg ca optime, iar hipertensiunea arterială este definită ca presiunea sistoică de 130-139 mm Hg (cel mai mare număr). în citire) sau presiunea diastolică de 80-89 mm Hg (numărul de jos).
Diverse studii din ultimele două decenii au arătat că mai mult de 80% din toate problemele cardiovasculare pot fi prevenite printr-un stil de viață sănătos și prin managementul factorilor de risc cunoscuți.