Cât de ușor dormi? Te trezești des în miezul nopții? Întrebări importante pentru toți cei cărora le pasă de sănătatea creierului lor. Oamenii de știință au descoperit o legătură între tiparele de somn și dezvoltarea demenței.
Pericolele lipsei de somn sunt cunoscute de mult. Dar chiar dacă o persoană stă în pat toată ziua, nu există nicio garanție că doarme bine. Între timp, sănătatea creierului tău depinde doar de asta.
Lipsa somnului profund duce la un risc mai mare de a dezvolta demență, arată un nou studiu.
De câte ore de somn este nevoie la fiecare vârstă?
Somnul uman este împărțit în faze: foarte superficial, superficial și profund. Între timp, somnul REM apare periodic când visăm. Dar faza de somn profund este importantă pentru sănătate atunci când organismul se repară singur, eliminând din creier materialele nedorite sau potențial dăunătoare, inclusiv proteina beta-amiloid, un semn distinctiv al bolii Alzheimer.
Din păcate, odată cu vârsta, durata somnului profund scade semnificativ. Dar cel mai rău lucru este că oamenii de știință asociază acest factor cu o probabilitate mare de a dezvolta demență.
Studiul, realizat în Statele Unite, a inclus 346 de persoane cu vârsta peste 60 de ani. Oamenii de știință au reexaminat calitatea somnului lor de noapte. Mai întâi din 1995 până în 1998 și apoi din 1998 până în 2001. Apoi au analizat dacă orice modificări ale duratei somnului profund au fost asociate cu dezvoltarea demenței dobândite pe o perioadă de 17 ani. Până în prezent, 52 de participanți au fost diagnosticați cu demență.
„Am descoperit că rata pierderii somnului profund accelerează de la 60 de ani și atinge vârfuri între 75-80 de ani. După aceea, acest proces încetinește, spun autorii studiului. În medie, faza de somn profund scade cu 1,5% pe an. În plus, fiecare reducere procentuală crește probabilitatea dezvoltării demenței cu 27%.
Câte ore durează somnul profund și cum se poate crește?
Oamenii de știință au descoperit că durata somnului profund scade mai repede la purtătorii APOE4, o genă care crește probabilitatea de a dezvolta boala Alzheimer. Studiul arată: persoanele care dorm mai puțin sunt predispuse să sufere de boli cardiovasculare.
Autorii articolului au concluzionat: este important să acordăm atenție nu numai la cantitatea totală de somn nocturn, ci și la calitatea acestuia. În acest scop, poți purta ceasuri inteligente sau brățări care monitorizează etapele somnului tău după ritmul cardiac și mișcările tale în pat. Desigur, aceste dispozitive nu sunt la fel de precise precum cele medicale, dar pot da cel puțin o idee aproximativă despre somn.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului profund, medicii sfătuiesc să limiteze consumul de alcool și cofeină pe timp de noapte și să încerce să doarmă cel puțin 7 ore în același timp. Activitatea fizică regulată pe tot parcursul zilei ajută, de asemenea. Dacă încă nu dormi suficient, ar trebui să ceri ajutor de la un terapeut care te poate ajuta să descoperi cauzele insomniei tale.