În timp ce ne străduim pentru o zi perfectă de mâncare, uneori obținerea tuturor vitaminelor și nutrienților de care avem nevoie doar din alimente nu funcționează (ca dacă încercați o dietă pe bază de plante pentru prima dată). Atunci când dieta noastră este deficitară, anumite suplimente pot ajuta la furnizarea de nutrienți vitali lipsă. Dar când este cel mai bun moment pentru a lua vitamine? Cu atât de multe tipuri diferite (și unele necesită un stomac gol înainte de a lua), poate fi dificil să știți ce să luați și când.
Un medic a dezvăluit cine TREBUIE să ia vitamine
Indiferent dacă luați multivitamine sau vitamine pentru sănătatea creierului, momentul poate determina uneori eficacitatea acestora. Mai jos, experții vă sfătuiesc când să luați vitamine, inclusiv cel mai bun moment pentru a lua vitamina D, vitamina C, multivitamine și multe altele.
Când este cel mai bun moment pentru a lua vitamine dimineața sau seara
id=”koga-e-nai-dobroto-vreme-za-priemane-vitamini-sutrin-ili-vecher”>
Cel mai bun moment pentru a lua vitamine depinde de vitamina pe care o luați. Dacă o vitamină este sau nu solubilă în apă sau în grăsimi determină de obicei când și cum ar trebui luată, dar unele vitamine au și anumite efecte asupra organismului care ajută la determinarea când ar trebui să le adaugi la rutina ta.
De exemplu, vitaminele B pot ajuta la producerea de energie, așa că ar putea fi mai logic să le luați dimineața. Opusul este adesea adevărat atunci când luați magneziu pentru somn.
Dar, ca regulă generală, cel mai bun moment pentru a lua vitamine este atunci când vă amintiți să le luați. Pentru unii este dimineața cu micul dejun, iar pentru alții este seara când se pregătesc de culcare.
Găsiți cel mai bun moment pentru a lua diferite vitamine în funcție de compoziția fiecăreia.
Vitaminele B, C și biotina (vitamine solubile în apă)
id=”vitamini-b,-ci-biotin-(vodoraztvorimi-vitamini)”>
Vitaminele solubile în apă pot fi luate în orice moment al zilei, cu sau fără alimente. Cel mai bun moment pentru a lua vitamine solubile în apă ar fi atunci când este cel mai probabil să vă amintiți să le luați. În plus. Vitaminele solubile în apă nu sunt stocate în țesuturile corpului, așa că trebuie consumate în mod regulat.
Vitaminele obișnuite solubile în apă includ:
- vitamina C
- vitaminele B
- biotina
- Vitaminele A, D, E și K (vitamine liposolubile)
Vitaminele solubile în grăsimi sunt diferite de vitaminele solubile în apă, deoarece trebuie consumate împreună cu alimente care conțin grăsimi pentru a ajuta la descompunerea acesteia. Cu toate acestea, pot fi luate în orice moment al zilei, atâta timp cât sunt consumate cu o masă care conține grăsimi.
Vitaminele liposolubile comune includ:
- vitamina A
- vitamina D
- vitamina E
- vitamina K
Când este cel mai bun moment pentru a lua o multivitamine?
id=”koga-e-nai-dobroto-vreme-za-priem-na-multivitamini”>
Multivitaminele conțin de obicei atât vitamine solubile în grăsimi, cât și solubile în apă. Cel mai bine este să respectați regulile pentru vitaminele liposolubile și să le luați în orice moment al zilei când puteți mânca alimente care conțin grăsimi.
Pot lua vitamine pe stomacul gol?
id=”moga-li-da-priemam-vitamini-na-prazen-stomakh”>
Nu există nicio regulă specifică împotriva acesteia, explică experții noștri. A lua vitamine pe stomacul gol este un lucru individual – unii oameni nu au efecte secundare, în timp ce alții au.
Cele mai importante vitamine pe care ar trebui să le bei după 20, 30, 40, 50 de ani
Cu toate acestea, vitaminele solubile în apă sunt, în general, mai bine tolerate pe stomacul gol, dar se recomandă ca vitaminele și multivitaminele solubile în grăsimi să fie luate cu alimente pentru a preveni tulburările de stomac și pentru a crește absorbția vitaminelor.
Pentru cei care iau suplimente de fier, se recomandă să le ia pe stomacul gol pentru o absorbție optimă. Dacă luați și calciu, asigurați-vă că îl luați la un moment separat de suplimentul de fier pentru a vă asigura că organismul le absoarbe complet pe ambele.