Este un fapt că micul dejun poate îmbunătăți sănătatea și poate afecta pozitiv controlul greutății.
4 combinații alimentare super utile
Problema apare atunci când alegem „bombe” calorice, adică. alimente pline de zahăr și grăsimi, care au efectul opus.
Evităm proteinele
Cafeaua cu frișcă și o brioșă sunt alegeri obișnuite dacă mâncăm prima masă a zilei din mers, în afara casei. Este o combinație grozavă pentru ochi și stomac care, din păcate, nu are proteine.
Cercetările arată că un mic dejun cu proteine echilibrează nivelul zahărului din sânge și reduce senzațiile bruște de foame. Încercați să vă începeți ziua cu două ouă fierte tari și un măr sau iaurt cu semințe de chia adăugate.
Exagerăm cu suc
Sucul de fructe poate fi o sursă excelentă de vitamine și minerale, dar nu este o alternativă la consumul de fructe.
În comparație, o portocală medie are aproximativ șaizeci de calorii, în timp ce un pahar de suc din același fruct are aproape de două ori mai multe. În același timp, trebuie să știți că sucul este lipsit de fibre alimentare, care sunt abundente în fructe.
Un nou studiu publicat în jurnalul Appetite a mai constatat că persoanele care au băut mult suc au o tensiune arterială mai mare decât cei care l-au băut doar ocazional.
Dr. Silvia Pascaleva: Pierderea în greutate nu se poate face singur
Mâncăm grăsimi greșite
Se știe că organismul are nevoie de grăsime pentru a funcționa normal. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să treci peste bord, mai ales când vine vorba de acizi grași saturați precum untul sau slănina.
Renumita nutriționistă din New York, Bonnie Taub-Dix, sugerează o distribuție adecvată a grăsimilor, așa că pentru micul dejun recomandă o combinație de grăsimi sănătoase, precum iaurtul grecesc cu câteva nuci mărunțite.
Adăugăm îndulcitori artificiali
Dacă ceva are mai puține calorii, nu înseamnă că nu există consecințe negative pentru corpul nostru.
Un studiu din revista Nature a descoperit că îndulcitorii artificiali pot perturba echilibrul bacteriilor din stomac, ceea ce duce la o nevoie crescută de fructoză pentru a se simți plină.
Nutriționistul Brooke Alpert de la compania B Nutritions sugerează să bei cafea fără îndulcitori, doar cu adaos de condimente precum scorțișoara, care vor stimula metabolismul.
Care sunt cele mai bune legume pentru pierderea în greutate
Așteptăm prea mult micul dejun
Dacă mâncăm prima masă a zilei la câteva ore după trezire, adică. doar atunci cand bubuitul stomacului ne aminteste de asta, sansele de a manca in exces prin inghitirea mancarii sunt mai mari si ajungem cu o bomba calorica in maini.
Deși nu există un program oficial pentru momentul în care ar trebui să mâncăm prima masă a zilei, trebuie să ne asigurăm că organismul nu moare de foame.
Nu acordăm atenție mărimii alimentelor
Credeți sau nu, dimensiunea alimentelor afectează și cantitatea pe care o luăm în organism. Un studiu de la Universitatea Penn State a constatat că oamenii au consumat cu până la optzeci de calorii mai multe pe masă atunci când au consumat cereale mai mici.
Folosește un cântar de bucătărie și mănâncă cât de multă mâncare are nevoie corpul tău.
Mâncăm prea multe mese
Saritul peste micul dejun are un efect negativ asupra organismului, la fel ca supraalimentarea. Cantitățile mari de alimente vor împovăra organismul, vor încetini metabolismul și vă vor face somnoros.
În schimb, ar trebui să alegeți mese compuse dintr-un raport echilibrat de proteine și carbohidrați care ne oferă suficientă energie pentru a începe ziua de lucru./ zdrave.to
Dați like și pe zdrave.to pe Facebook, unde veți găsi mult mai multe lecturi utile și interesante!