Gimnastica chinezească Qigong este versatilă, prin urmare oferă exerciții speciale pentru persoanele în vârstă care nu au capacitatea fizică de a face sport activ. Lor le sunt recomandate exercițiile de la una dintre secțiunile gimnasticii chineze antice numite „Sistemul de vindecare al Dr. Shen”.
Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate și tratament
Chinezul dr. Shen este cunoscut drept promotorul unuia dintre cele mai eficiente sisteme de reglare psihofiziologică la vârstnici. Acest sistem își are originile în adâncul secolelor. Combină mișcările și concentrarea profundă a atenției în timpul efectuării exercițiilor, exercițiilor de respirație și automasaj. Deosebit de atractiv pentru persoanele în vârstă este masajul picioarelor recomandat de Dr. Shen, despre care se știe că are cele mai active puncte biologice. Aceasta gimnastica este recomandata si persoanelor care au renuntat dupa o boala, in perioada de recuperare. Nu există contraindicații, dar cei care suferă de boli cronice trebuie totuși să-și consulte medicul.
„Eu fac următoarele: după toaleta de dimineață, mă așez și mă privesc încet din cap până în picioare. În acest timp îmi amintesc, îmi imaginez chipurile părinților mei morți de mult, îmi amintesc trecutul meu și tot ce am îmbrățișat în această viață. Mă gândesc la bine și liniștește-te, apoi pentru scurt timp fac o „privire moartă” după metoda budistă (privire fixă fixă, îndreptată în spațiu) și încep exercițiile. După ce le termin, mă odihnesc din nou o vreme. Fac aceste exerciții zilnic de o oră de mulți ani și le găsesc de mare importanță în vindecarea corpului și în dezvoltarea caracterului. Și în dezvoltarea caracterului meu, mă critic pe mine însumi în fiecare seară”, spune domnul Shen.
Cinci alimente care îmbunătățesc funcția rinichilor
Pentru a practica sistemul Dr. Shen, se acordă atenție următoarelor elemente fundamentale:
1. „Distragere a gândirii” – o persoană trebuie să fie calmă și să ignore, să alunge din sine gândurile secundare. După cum obișnuiau să spună filosofii taoiști: „Trebuie să te aduci în starea de Binele Suprem – neștiind scopul final, nu poți decide; nereușind să vă hotărâți, nu puteți fi ferm în spirit; dacă nu ești ferm în duh, nu poți fi calm”. Într-un astfel de mod, potrivit lui Shen, „trebuie să te controlezi, să-ți calmezi inima („ține-o în mâini”) – acest lucru va înlătura toate necazurile și gândirea. Iar gândul se va concentra liber în mișcări”.
2. Poziția corectă a corpului: capul, coloana vertebrală și călcâiele trebuie amplasate într-un singur plan vertical.
3. „Închidere” de la ambele capete: gura închisă, dinții se ating ușor, anus – strâns.
4. Relaxare, slăbirea mușchilor corpului pentru o mișcare calmă și naturală.
5. Reglarea respirației: trebuie să fie calmă, lentă, profundă.
6. Începi și închei cu odihnă, stând confortabil, calm cu ochii întredeschiși, ignorând toate cuvintele și grijile.
Iată care sunt exercițiile de bază pentru seniori conform sistemului Dr. Shen:
1. Stai intr-o pozitie turceasca cu mainile pe burta si respira incet 50 de respiratii pe nas.
2. În aceeași poziție, mișcă-ți fălcile de 36 de ori ca și cum ar fi mestecat alimente.
3. Masează-ți genunchii de 100 de ori cu mișcări circulare ale mâinilor în încheieturi.
4. Pune palmele în spatele spatelui în zona taliei și masând de 100 de ori acest loc, mișcând mâinile în sus și în jos.
5. În aceeași poziție, masează de 100 de ori părțile accesibile ale spatelui.
6. Masează-ți flancurile de 100 de ori, începând de sus și ajungând la coapse.
7. Masează-ți abdomenul cu mișcări circulare de 20 de ori cu fiecare mână.
8. Masează pieptul și abdomenul din lateral, de 20 de ori cu fiecare mână.
7 lucruri pe care culorile diferite ale urinei semnalează despre sănătatea ta
9. Masează sânul de-a lungul ovalului, de 20 de ori cu fiecare mână.
10. Efectuați un masaj pe linia mediană a corpului, mângâind de sus în jos, de la piept până la buric, cu fiecare mână de 20 de ori.
11. Masează părțile laterale ale gâtului de la ureche la coloana vertebrală cu palmele, de 30 de ori pe fiecare parte.
12. Faceți mișcări circulare pe umărul drept cu mâna stângă, apoi pe umărul stâng cu mâna dreaptă, încercând să ajungeți în zona omoplaților. Faceți 20 de mișcări cu fiecare braț.
13. Masați fruntea, tâmplele și obrajii: mai întâi cu mâna dreaptă, de la dreapta la stânga; apoi cu mâna stângă – de la stânga la dreapta. De 20 de ori cu fiecare mână.
14. Cu baza palmei mâinii drepte, masați zona ochiului drept, apoi cu baza palmei stângi, masați ochiul stâng – de 20 de ori cu fiecare mână.
15. Maseaza nasul de 10 ori, de sus in jos, cu ambele palme.
16. Cu mișcări de „spălare” (parcă ți-ar fi spălat fața), masează-ți fața de sus în jos – de 10 ori.
17. Cu partea moale a degetelor mari, masați zona tâmplelor de 10 ori.
18. Cu ambele mâini, masați zona coroanei de 10 ori.
19. Masați zona urechilor din față în spate și din spate – masați simultan ambele părți de 10 ori.
Bicarbonatul de sodiu ameliorează simptomele infecțiilor tractului urinar
20. Apăsați palmele la urechi și cu mișcări de „aruncare” ale degetului arătător și mijlociu, masați ceafa de 20 de ori.
21. „Aruncați” brațele înainte la lățimea și înălțimea umerilor, cu palmele îndreptate spre interior, apoi îndoiți-vă la coate în timp ce faceți pumnii simultan. Faceți aceste mișcări de 10 ori.
22. Ridică mâinile în sus și apoi de 10 ori fă mișcări circulare cu încheieturile spre exterior, încordând gambele. Și spre interior, încordând degetele mari de la picioare.
23. Fă-ți mâinile în pumni și fără a îndoi coatele, ridică și relaxează-ți mâinile de 10 ori.
24. Întindeți-vă brațele înainte la lățimea umerilor, cu palmele în sus, apoi îndoiți-vă la coate și dezdoiți-vă din nou. Apoi întindeți brațele în lateral de 10 ori și întoarceți-le din nou în poziția inițială.
25. Stai cu mâinile strânse în pumni la nivelul umerilor, apoi ridică-le de 10 ori și readuce-le în poziția inițială.
26. Călcați ușor picioarele și îndreptați-vă tot corpul. Efectuați 50 de jumătăți de genuflexiuni cu mișcări ale brațelor înainte, în lateral și înapoi. În această poziție, încheieturile mâinilor sunt eliberate și degetele sunt depărtate.
27. Aduceți picioarele împreună. Întindeți-vă brațele la nivelul umerilor, îndoiți-le la coate și atingeți-le de corp, apoi întindeți-vă brațele în lateral. Pe măsură ce deschizi brațele, ridică-te pe degetele de la picioare. Repetați exercițiul de 10 ori.
28. Poziția de pornire ca și exercițiul anterior. Întinde-ți brațele în fața ta cu palmele deschise. Apoi atingeți-vă mâinile la piept de 10 ori, în timp ce, în același timp, extindeți coatele cât mai înapoi posibil și făcând palmele în pumni. În cele din urmă, iei poziția de pornire.
13 simptome pe care nu ar trebui să le ignori niciodată!
29. Repetă exercițiul anterior, dar fără a întinde coatele înapoi.
30. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâinile pe talie. Efectuați 10 înclinări ale corpului spre dreapta și stânga.
31. Aceeași poziție de plecare. Efectuați 10 mișcări circulare ale corpului pe fiecare parte. Pe măsură ce îți rotești corpul, privește în sus.
32. Repetă același exercițiu, de data aceasta întorcându-ți corpul și privind în jos.
33. Aceeași poziție de pornire, dar de data aceasta efectuează înclinări ale corpului înainte și înapoi.
34. Aceeași poziție de plecare. Efectuați 10 genuflexiuni adânci.
35. Aceeași poziție de plecare. Mai întâi, ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, apoi, încordând coapsa, întindeți-l înainte, apoi reveniți în poziția inițială. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați de 10 ori cu fiecare picior, dar alternându-le – mai întâi dreapta, apoi stânga etc.
36. Aduceți picioarele împreună. Și din nou, alternându-le, întindeți piciorul în lateral de 10 ori, rotindu-l în articulația gleznei.
37. Cu corpul drept și brațele întinse, mergeți cu o împingere bruscă a picioarelor.
38. Merge pe loc ca un „cal drept”, împingând înainte un braț și un picior, apoi celălalt braț și celălalt picior.
39. Mișcări alternate cu piciorul drept și brațul drept, precum și cu piciorul stâng și brațul stâng pe părți diferite, i.e. piciorul înainte, mâna înapoi. Efectuați 10 astfel de mișcări.
40. Efectuați o mișcare de rotație în loc, mai întâi la stânga, apoi la dreapta. Pentru a face acest lucru, îndoiți brațul drept la cot, ridicați-l la nivelul umerilor și împingeți-l în lateral. Urmează-ți mâna cu ochii în timp ce întorci capul și corpul simultan, pășind mai întâi cu piciorul drept, apoi cu stângul. Repetați de 10 ori cu fiecare parte – atât dreapta, cât și stânga.
„Stomacul în cascadă” suferă de o senzație de greutate, balonare, gaze și reflux
41. Stai liniștit, ca soldații, dar într-o poziție relaxată și efectuează 50 de mișcări de respirație.
Sistemul Dr. Shen este recomandat persoanelor în vârstă dimineața înainte de a începe orice lucru, iar înainte de culcare, Dr. Shen recomandă să stea într-o poziție confortabilă și să efectueze 50 de mișcări de respirație; frecați tălpile picioarelor de 50 de ori, apoi abdomenul inferior și mângâiați-vă fața și pieptul de câteva ori.
În ciuda faptului că exercițiile par simple la prima vedere, gimnastica Dr. Shen este suficient de eficientă dacă este efectuată în mod regulat. Este deosebit de util să se efectueze într-un complex cu exerciții de automasaj pentru diferite boli. Aceste exerciții străvechi, accesibile tuturor, au un efect minunat asupra celor care suferă de boli hipertensive, boli ale sistemului cardiovascular, artroză, ulcer peptic la stomac și duoden, distonie vegetativ-vasculară și multe alte boli. Pentru astfel de oameni, gimnastica Dr. Shen îi ajută să facă primul pas către o activitate fizică regulată, dozată. La început, efectuați doar prima parte a complexului – acele exerciții care se fac în poziție șezând. Și apoi, când apar primele rezultate pozitive, includeți treptat restul exercițiilor efectuate în poziție în picioare. Cei mai pregătiți pot începe cu întregul complex de exerciții, dar dimineața faceți prima parte a exercițiilor.
„Printre bucurii, întristări, tristețe și furie, oamenii sunt ușor distruși. Nu trebuie să fii prea entuziasmat. Pe bună dreptate spuneau anticii: când se sparge oala de lut, nu are rost să ne mai gândim la asta. Ar trebui să priviți întotdeauna înainte atunci când decideți ce să faceți în continuare în viață”, spune dr. Shen.
Yana BOYADJIEVA
Like zdrave.to și pe Facebook, unde vei găsi multe lecturi utile și interesante pentru toată lumea!
