Inima ta face parte din sistemul cardiovascular al corpului tău, care include și venele, arterele și capilarele tale.
Funcționează în mod constant pentru a oferi țesuturilor și organelor dumneavoastră sânge bogat în oxigen și substanțe nutritive. De fapt, inima unui adult obișnuit bate de 60 până la 80 de ori pe minut în repaus, menținând fiecare celulă din corpul tău hrănită în mod constant.
Inima ta te menține în viață și sănătos, iar menținerea ei sănătoasă ar trebui să fie o prioritate. Din fericire, o dietă bogată în nutrienți sănătoși pentru inimă poate reduce drastic riscul de boli de inimă și poate promova o funcție cardiovasculară optimă.
Iată 11 gustări și băuturi sănătoase:
1. Ceai matcha
Matcha este un tip de ceai verde care conține niveluri ridicate de epigalocatechin galat (EGCG). EGCG este un compus polifenolic din ceaiul verde care are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii puternice.
Consumul de ceai matcha bogat în EGCG poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii. Studiile arată că EGCG ajută la prevenirea aterosclerozei, acumularea de substanțe grase pe pereții arterelor și poate ajuta la reducerea inflamației și a leziunilor celulare.
Acesta este motivul pentru care consumul de ceai verde a fost asociat cu un risc redus de boli de inimă și accident vascular cerebral în multe studii.
Nu întâmplător ceaiul matcha este numit miracolul japonez – care sunt beneficiile sale
2. Sardine în ulei de măsline
Roncătul de sardine ambalate în ulei de măsline oferă inimii o doză mega de grăsimi sănătoase, proteine, vitamine, minerale și antioxidanți. Sardinele sunt pești mici, gras, care se întâmplă să fie una dintre cele mai bogate surse de grăsimi antiinflamatoare omega-3 pe care le puteți mânca.
Beneficiile grăsimilor omega-3 pentru sănătatea inimii sunt bine documentate, iar studiile arată că tiparele alimentare bogate în omega-3 pot reduce riscul de boli de inimă și factorii de risc, cum ar fi nivelurile ridicate de trigliceride.
Consumul de ulei de măsline este, de asemenea, strâns legat de îmbunătățirea sănătății inimii.
3. Un amestec de nuci si cirese
Nucile și semințele sunt cunoscute a fi sănătoase pentru inimă. În special, s-a demonstrat că nucile îmbunătățesc funcția vaselor de sânge și reduc factorii de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi inflamația, hipertensiunea arterială și nivelurile crescute de colesterol.
Cireșele sunt pline de antioxidanți polifenoli care pot ajuta la reducerea inflamației, la prevenirea daunelor celulare și la protejarea inimii.
4. Papaya
Pulpa portocalie vie a papayei este plină de un compus numit licopen, un pigment vegetal carotenoid care are multe beneficii pentru sănătate.
Licopenul are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante puternice și poate ajuta la prevenirea aterosclerozei și la îmbunătățirea fluxului sanguin, făcându-l un nutrient important pentru sănătatea inimii.
Studiile arată că consumul unei diete bogate în licopen poate reduce semnificativ riscul de boli de inimă și poate proteja împotriva decesului cauzat de bolile de inimă.
5. Ciocolata calda cu cacao
Cacao este o formă pură de cacao, care este, în general, mai puțin procesată și mai bogată în nutrienți decât majoritatea altor produse din cacao.
Cacao este plin de minerale și antioxidanți care vă pot aduce beneficii sănătății inimii. Este deosebit de bogat în antioxidanți flavonoizi, care sunt cunoscuți pentru beneficiile lor pentru sistemul cardiovascular.
Potrivit cercetărilor, consumul de produse din cacao poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea funcției vaselor de sânge și la reducerea riscului de boli de inimă.
Pentru a crea o băutură de ciocolată caldă hrănitoare, fără cantități mari de zahăr adăugat, adăugați 1 lingură de pudră de cacao la o cană de lapte fierbinte la alegere. Acoperiți cu scorțișoară și îndulciți cu puțină miere sau sirop de arțar – sau urmați această rețetă.
6. Salată de sfeclă roșie, năut și avocado
Combinarea sfeclei cu avocado și năut face o gustare colorată care cu siguranță îți va satisface foamea. Sfecla este plină de antioxidanți puternici și nitrați care pot ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și la scăderea tensiunii arteriale.
În plus, sfecla, năutul și avocado sunt surse excelente de fibre. O analiză a 31 de studii a constatat că persoanele care au consumat cele mai mari cantități de fibre și-ar putea reduce riscul de boală coronariană și accident vascular cerebral cu până la 24%.
7. Salată la cuptor cu broccoli și quinoa
Consumul de legume crucifere precum broccoli și cereale integrale precum quinoa este important pentru sănătatea inimii. Broccoli este o sursă bogată de vitamine și minerale sănătoase pentru inimă și conține compuși cu sulf care au efecte antiinflamatorii puternice.
Această rețetă de salată combină broccoli crocant, bogat în nutrienți, cu quinoa, o pseudocereală bogată în nutrienți esențiali pentru funcționarea sănătoasă a vaselor de sânge, cum ar fi magneziul și potasiul.
Cercetările arată că mâncatul din legume crucifere și cereale integrale bogate în fibre poate fi o modalitate excelentă de a reduce riscul de boli de inimă.
Un medic a dezvăluit ce se întâmplă cu sângele oamenilor care mănâncă cireșe în fiecare zi
8. Ceai de hibiscus
Ceaiul de hibiscus este o bautura tarta facuta din florile plantei hibiscus, si anume Hibiscus sabdariffa. Florile de hibiscus sunt o sursă puternică de antioxidanți polifenoli, iar extractul de hibiscus s-a dovedit a avea proprietăți de scădere a tensiunii arteriale și a colesterolului.
Un studiu efectuat pe 25 de bărbați a constatat că consumul a aproximativ 250 ml dintr-o băutură de extract de hibiscus pe zi a îmbunătățit semnificativ fluxul sanguin și a redus tensiunea arterială și nivelul inflamației în comparație cu consumul de apă plată.
Ceaiul de hibiscus poate fi achiziționat în pungi sau ca ceai vrac și consumat cald sau rece.
9. Salată cu somon
Somonul este un pește gras care este plin de grăsimi omega-3, proteine, vitamine B, fier, seleniu, potasiu și magneziu, toate fiind bune pentru sănătatea inimii.
Studiile au legat, de asemenea, consumul regulat de pește gras, cum ar fi somonul, cu factorii de risc redusi ai bolilor cardiace, cum ar fi nivelurile ridicate de trigliceride.
10. Salată de roșii, feta și fasole albă
Combinația de roșii proaspete, brânză feta sărată, ierburi proaspete și fasole albă cremoasă face alegerea perfectă pentru gustările sărate pentru a vă hrăni corpul într-un mod sănătos.
Roșiile sunt printre cele mai bogate surse alimentare de licopen, pigment sănătos pentru inimă, iar cercetările arată că savurarea roșiilor și a produselor din tomate poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.
11. Apa de citrice
Adăugarea unei felii de citrice proaspete în apă poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii. Citricele, cum ar fi lămâile și portocalele, sunt bogate în mulți nutrienți benefici și compuși vegetali, inclusiv uleiuri esențiale și antioxidanți flavonoizi.
Mai multe studii au arătat că aportul zilnic de suc de citrice ajută la scăderea nivelului tensiunii arteriale, un factor de risc important pentru bolile de inimă.
De asemenea, adăugarea unor citrice în apă vă poate ajuta să vă creșteți aportul de lichide. Menținerea unei hidratări adecvate este esențială pentru funcționarea inimii, iar deshidratarea poate crește riscul de evenimente cardiovasculare, inclusiv accident vascular cerebral.
Încercați să adăugați felii de lămâie, lime, portocală sau grapefruit în apă pentru o explozie de aromă.
Inima ta depinde de o alimentație adecvată pentru a funcționa optim. O dietă sănătoasă, bogată în alimente bogate în nutrienți, este esențială pentru a vă menține sistemul cardiovascular în formă maximă.
Alegerea gustărilor care conțin grăsimi sănătoase, proteine, vitamine, minerale și antioxidanți despre care se știe că susțin inima este o modalitate excelentă de a avea grijă de sănătatea ta generală.
Încercați să adăugați câteva dintre gustările enumerate mai sus în meniul dvs. săptămânal pentru un mod delicios de a vă îngriji inima.