Foto: iStock/Gulliver
Sănătatea noastră depinde de o noapte întreagă de odihnă. În acest moment al zilei, creierul nostru „repornește”. Somnul complet ajută la regenerarea tuturor sistemelor din organism, la producerea importantului hormon melatonina, precum și la funcționarea normală a sistemului endocrin.
Relaxarea pe timp de noapte depinde de mulți factori, iar unul dintre aceștia este un loc bine organizat pentru a dormi. Dacă ai spațiu în dormitorul tău pentru unele dintre aceste articole, schimbă-le și scoate-le de acolo imediat.
Telefon mobil
Cel mai rău lucru pe care îl puteți face pentru somn este să vă obișnuiți să petreceți mult timp privind știrile și actualizările rețelelor sociale de pe ecranul telefonului mobil. Lumina albastră poate perturba și chiar bloca complet producția de melatonină – și în loc de o noapte întreagă de odihnă, vei primi un pui de somn deranjant care doar te va epuiza mai mult.
În plus, experții de la Agenția Internațională de Cercetare a Cancerului consideră frecvența radio emisă de telefoanele mobile ca fiind un potențial cancerigen. Dar chiar dacă experții greșesc, este mai bine să mutați dispozitivul potențial periculos departe de pat.
televizor sau laptop
Un scenariu familiar – ai vrut să vizionezi doar un episod din serialul tău preferat înainte de a merge la culcare, dar ai ajuns să vezi două episoade și ai adormit după miezul nopții.
Doar somnul care începe înainte de miezul nopții este cu adevărat complet – dar cu ritmul modern al vieții, nu avem ocazia să ne culcăm devreme. Dacă scoți toate dispozitivele din dormitor, ai șanse mai mari să adormi înainte de miezul nopții.
Cereale de dimineață
În primul rând, mâncatul în pat nu este igienic. În al doilea rând, cel mai adesea îl combinăm cu vizionarea de filme sau navigarea pe rețelele de socializare – și toți acești factori pot duce la supraalimentare, ceea ce este deosebit de periculos noaptea.
Acest lucru este valabil și pentru o cină târzie – perturbă somnul și îl face mai puțin satisfăcător.
Un computer desktop
Chiar dacă locuiți într-un apartament mic, trebuie să organizați un spațiu de lucru separat. În plus, este de dorit ca computerul să fie situat cât mai departe posibil de dormitorul dvs. În caz contrar, riști de multe ori să te găsești în aceeași situație – lucrând la miezul nopții pentru a finaliza un proiect pe care ar fi trebuit să-l termin de mult.
Animale de companie
Indiferent cât de mult îți iubești animalul de companie, acesta nu are loc în dormitorul tău. Și nu este doar din punct de vedere igienic: o pisică sau un câine care doarme în patul tău este probabil să interfereze cu somnul tău profund. Opțiunea ideală este pur și simplu să le ții departe de dormitor prin crearea unei „zone fără animale de companie”, dar dacă această opțiune nu te atrage, încearcă să amenajezi o zonă separată de dormit pentru animalul tău de companie cu blană.
Saltea incomodă sau veche
Oamenii de știință de la Harvard Medical School recomandă să-ți schimbi salteaua cel puțin la fiecare 10 ani – altfel coloana vertebrală și mușchii spatelui nu se vor putea relaxa corespunzător și, în loc să se odihnească, corpul tău va încerca să mențină echilibrul toată noaptea.
Dar pe lângă lucruri inutile, trebuie să scapi de altceva pentru a te bucura de un somn cu drepturi depline.
Mizerie în dormitor
Dormitorul chiar trebuie să fie păstrat curat și ordonat. Spațiile aglomerate provoacă stres. In plus, lucrurile imprastiate in toata casa iti pot aminti de nevoia de a face in sfarsit o curatenie mare, iar acestea nu sunt cu siguranta cele mai placute ganduri inainte de culcare. În general, păstrează-ți dormitorul mereu curat și ordonat și vei observa cât de mult mai împlinitor va deveni somnul tău.
Culori prea luminoase în interior
Poate că un dormitor în roșu sau negru ți se pare extravagant, dar aceste culori nu te vor ajuta să te relaxezi și să te odihnești complet.
Este un fapt că culorile care ne înconjoară ne afectează starea psihologică. Și în acest caz, este mai bine să îi scoatem din dormitor pe cei care ne fac să ne simțim anxioși. Nuantele de albastru, galben, argintiu, verde si chiar portocaliu sunt culori ideale pentru un dormitor.
