Și cel mai puțin pe care poți să-l faci pentru călătoria ta este să găsești practici care să te sprijine prin aceasta; care te mențin sănătos, încrezător și pe pământ. Nu toate aceste obiceiuri trebuie să fie (de fapt, recomandăm ca majoritatea să nu fie) despre felul în care arăți. Cei mai mulți dintre noi sunt probabil de acord că, pe măsură ce îmbătrânim, a arăta bine vine cu a te simți bine, iar a te simți bine vine în multe forme.
Disclaimer: Suplimentele alimentare sunt produse destinate să completeze dieta. Nu sunt medicamente și nu sunt destinate să trateze, să diagnosticheze, să atenueze, să prevină sau să trateze boala. Aveți grijă la suplimente dacă sunteți însărcinată sau alăptați și asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua noi suplimente (sau de a le oferi unui membru al familiei), în orice situație, deoarece acestea pot interfera cu tratamentul.
Purtați SPF
Sfatul numărul unu pentru îmbătrânirea grațioasă este SPF. Indiferent de vârstă, sex, rasă sau tip de piele, daunele solare accelerează procesul de îmbătrânire. Mai important, crește riscul de cancer de piele.
Examinări preventive importante la care fiecare femeie ar trebui să le acorde atenție
Consultați-vă ginecologul în fiecare an
Femeile peste 50 de ani ar trebui să-și viziteze medicul obstetrician-ginecolog în fiecare an. Și ar trebui să se asigure că vor vedea pe cineva care este familiarizat cu perimenopauză și tranziția la menopauză.
Se recomandă să faceți o mamografie la fiecare unul sau doi ani, să vă asigurați că testul Papanicolau este la zi, să faceți un screening pentru cancer de colon și să vă verificați regulat tensiunea arterială și nivelul lipidelor. Analizați împreună cu medicul dumneavoastră un istoric familial semnificativ de cancer mamar, ovarian, uterin sau de colon, adaugă ea, precum și boli de inimă, accident vascular cerebral sau coagulare a sângelui. Toate aceste practici și protocoale vă vor ajuta să rămâneți sănătoși și, în mod ideal, să preveniți sau să tratați boala cronică, dacă apare vreodată una.
Machiaj liftant și strălucitor al ochilor
Oamenii urmează adesea conturul natural al ochilor atunci când aplică fardul de pleoape, ceea ce poate duce la cădere. Pentru a ridica ochiul, folosește colțul exterior al sprâncenei ca ghid și amestecă fardul de pleoape în sus și în afară, spre colțul exterior al sprâncenei. Acest lucru creează o formă de ochi ridicată și alungită.
Ai grijă la colesterolul tău
Fluctuațiile nivelului de estrogen pot duce la o creștere a colesterolului din lipoproteine cu densitate joasă (LDL), cunoscut și sub denumirea de colesterol „rău”, și, prin urmare, poate crește riscul de boli de inimă.
Folosește produse pentru a-ți voluma și hidrata părul
Este extrem de important să ne amintim că părul pe care l-am avut la 20 de ani nu este părul pe care îl avem atunci când trecem la 50 de ani și mai departe. Este posibil să aveți modificări precum subțierea și uscăciunea, ambele putând fi corectate cu produsele potrivite.
Exerseaza in fiecare zi
Încercați să vă mișcați cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Puteți chiar să-l împrăștiați în porții mici de-a lungul zilei pentru a-l face mai accesibil dacă asta funcționează pentru dvs. Poți încerca mersul pe jos, yoga ușoară sau, dacă te simți deosebit de puternic, un antrenament de rezistență sau Pilates.
Aplicare precisa a conturului
Aplicarea conturului și a fardului de obraz este cheia pentru obținerea liftingului. Pentru a te asigura că îl aplici în locul potrivit, găsește-ți pomeții și aplică un contur cremă sau bronzant dedesubt pentru a crea umbră și profunzime, repetând tehnica de-a lungul liniei maxilarului.
Stai hidratat
Un nutrient extrem de important care este adesea trecut cu vederea este apa. Chiar și deshidratarea ușoară poate afecta negativ starea de spirit, nivelul de energie și capacitatea de concentrare.
Pentru a vă asigura că obțineți suficientă apă, începeți să beți dimineața și continuați pe tot parcursul zilei. Umplerea unei sticle mari de apă dimineața și luarea ei cu tine oriunde mergi te poate ajuta să-ți amintești să bei.
Ai grijă de sănătatea ta mintală
Mai ales pe măsură ce menopauza se apropie, acordați o atenție deosebită sănătății dumneavoastră mintale și discutați cu medicul dumneavoastră despre asta. Nu ignora simptomele depresive. Fiți conștienți de faptul că modificările hormonale din perimenopauză sunt asociate cu un risc crescut de depresie, mai ales dacă ați avut depresie în timpul pubertății sau după naștere.
Nu exagera cu pudra
O mare greșeală pe care o văd adesea este utilizarea prea multă pudră, care poate face pielea să arate lipicioasă și uscată. Acesta este opusul aspectului pe care vrei să-l obții, motiv pentru care se recomandă să optezi pentru o pudrare foarte ușoară a unui produs radiant, hidratant. Acest lucru ajută la reținerea umidității în piele, estompează imperfecțiunile, minimizează porii, umple liniile fine și controlează strălucirea fără a te usca.
Experți: Care este legătura dintre inflamație și anxietate?
Educați-vă despre menopauză
În societate, ne confruntăm cu o lipsă de conversație despre una dintre cele mai mari schimbări de viață pe care le poate experimenta o persoană: menopauza. Dar nu trebuie să fie un subiect tabu și depinde de tine să contribui la schimbarea acestui lucru (și să faci procesul mai ușor pentru tine) cercetând activ și discutând despre asta cu prietenii, familia și medicul.
Perimenopauza (sau premenopauza) poate afecta femeile încă de la 30 de ani. Unele simptome comune sunt:
- Bufeuri și transpirații nocturne
- Modificări ale dispoziției
- Durere de cap
- Tulburari de somn
- Creștere în greutate
- Schimbare sau neregulată menstruație și ovulație
- Scăderea apetitului sexual sau sex dureros
- Modificări ale dimensiunii sau formei sânilor
- Palpitații cardiace
- Pierderea memoriei și a concentrării
Luați un supliment de calciu
Pe măsură ce nivelurile de estrogen scad după menopauză, este posibil să începeți să pierdeți mai rapid din densitatea osoasă, ceea ce vă poate crește riscul de osteoporoză. Acest lucru duce la un risc crescut de fracturi, așa că este important să vă asigurați că obțineți suficient calciu pentru a vă menține puterea.
Bea ceai verde
Ceaiul verde conține antioxidanți care luptă împotriva inflamației, așa că recomandă să bei o ceașcă în mod regulat, mai ales dacă te confrunți cu afecțiuni inflamatorii precum artrita sau sindromul inflamator intestinal (IBS).
Dormi bine
Este ușor să te relaxezi când ești tânăr și te poți întoarce cu ușurință. Dar pe măsură ce îmbătrânim, somnul devine crucial pentru o viață plină de împliniri. Faceți din prioritate să vă odihniți cel puțin șapte până la opt ore în fiecare noapte pentru a rămâne vigilent și clar.
Limitați consumul de alcool
Probabil că știi deja că nu poți bea așa cum obișnuiai. Consumul de alcool în rândul adulților în vârstă este în creștere, creând un risc de probleme cardiace și hepatice, probleme de memorie, tulburări de dispoziție și multe altele.
Utilizați o cremă de noapte pe bază de retinol
Retinolul este o formă de vitamina A care crește refacerea celulară, îmbunătățind astfel textura și elasticitatea pielii. Utilizarea unei creme de noapte care conține retinol sau una dintre alternativele sale tretinoin, retinol, bakuchiol sau retinil este o modalitate excelentă de a menține elasticitatea și rezistența pielii.
Mâncați alimente mai bogate în nutrienți
Pe măsură ce îmbătrânim, are loc o încetinire naturală a metabolismului și, de asemenea, intensitatea activității începe să scadă. Aceste schimbări înseamnă că sunt necesare mai puține calorii pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Alegerea alimentelor bogate în nutrienți devine necesară pentru a satisface nevoile zilnice de nutrienți fără un consum excesiv de calorii.
Există multe moduri în care puteți include o varietate de alimente în dieta dvs. – una dintre ele este printr-un smoothie rapid și ușor. „Un smoothie cu Ripple (lapte de mazăre îmbogățit), banane, unt de arahide, pudră proteică, semințe de chia și spanac va oferi vitamina D, calciu, magneziu și multe alte vitamine și minerale pentru a susține sănătatea optimă.
Limitați-vă consumul de zahăr
Sucurile, sucurile, băuturile pentru sport și alte alimente care conțin zahăr sau sirop de porumb provoacă inflamații, împreună cu distrugerea colagenului și a elastinei, făcând zahărul unul dintre cele mai proaste alimente pentru pielea ta. Acest lucru poate duce la riduri și îmbătrânire prematură. De asemenea, zahărul poate crește glicemia, ceea ce provoacă o creștere a insulinei și hormonilor androgeni și crește riscul de piele grasă și acnee.
Deși nu ți-am recomanda niciodată să renunți la alimente de dragul de a arăta mai tânăr, există ceva de spus pentru sănătatea ta generală atunci când reduceți zahărul.