Menținerea unei diete sănătoase este esențială pentru gestionarea hipertensiunii arteriale, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială. A face alegeri în cunoștință de cauză cu privire la ce să mănânci poate duce la scăderea tensiunii arteriale și la promovarea sănătății cardiovasculare generale.
Iată câteva recomandări nutriționale de urmat:
Limitați aportul de sodiu
Nivelurile ridicate de sodiu pot contribui la creșterea tensiunii arteriale. Este esențial să reduceți consumul de sare prin evitarea alimentelor procesate, a conservelor și a restaurantelor/ fast-food, deoarece acestea conțin adesea un nivel ridicat de sodiu. Alege alimente proaspete, integrale și folosește ierburi și condimente pentru a adăuga aromă meselor tale în loc de sare.
Urmați dieta DASH
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este concepută pentru a scădea tensiunea arterială. Ea pune accent pe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Această dietă este bogată în potasiu, calciu, magneziu și fibre, despre care se știe că au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale.
Creșteți alimentele bogate în potasiu
Potasiul ajută la echilibrarea nivelului de sodiu din organism și poate contracara efectul acestuia asupra tensiunii arteriale. Includeți alimente bogate în potasiu în dieta dvs., cum ar fi bananele, portocalele, spanacul, cartofii dulci și roșiile.
Doar pentru hipertensiune arterială: 11 alimente pentru a o scădea rapid!
Alege proteine slabe
Alegeți proteine slabe, cum ar fi carnea de pasăre, pește, fasole și leguminoase, în locul cărnii roșii. Peștele gras, cum ar fi somonul și macroul, este bogat în acizi grași omega-3, despre care s-a demonstrat că scad tensiunea arterială.
Includeți cerealele integrale
Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa și pâinea integrală, sunt bogate în fibre și nutrienți sănătoși pentru inimă. Acestea pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale și la promovarea sănătății cardiovasculare generale.
Limitați grăsimile saturate și trans
Reduceți aportul de grăsimi saturate și trans, care se găsesc de obicei în alimente prăjite, gustări procesate și produse de patiserie. Optează pentru grăsimi mai sănătoase, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline, avocado și nuci.
Consum moderat de alcool
Deși unele studii arată că un consum moderat de alcool poate avea beneficii cardiovasculare, consumul excesiv de alcool poate crește tensiunea arterială. Dacă alegeți să consumați alcool, faceți acest lucru cu moderație, care este de obicei definit ca până la un pahar pe zi pentru femei și până la două pahare pe zi pentru bărbați.
12 alimente perfecte pentru hipertensiune arterială
Fii atent la dimensiunile porțiilor
Controlul dimensiunii porțiilor este esențial pentru menținerea unei greutăți sănătoase, care este esențială pentru controlul tensiunii arteriale. Fiți atenți la mărimea porțiilor și evitați să mâncați în exces.
Stai hidratat
Hidratarea adecvată este esențială pentru sănătatea generală. Consumul suficient de apă poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Încercați să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.
Amintiți-vă, este întotdeauna recomandabil să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății sau cu un dietetician înregistrat pentru a crea un plan de nutriție personalizat, bazat pe nevoile și circumstanțele dumneavoastră individuale de sănătate. În plus, adoptarea unui stil de viață sănătos care include activitate fizică regulată și gestionarea stresului poate contribui și mai mult la gestionarea eficientă a hipertensiunii arteriale.
Articolul are doar scop informativ și nu este o recomandare sau un substitut pentru consultarea profesională.
