Prediabetul este o afecțiune de sănătate în care nivelurile de glucoză din sânge sunt mai mari decât cele normale, dar nu au atins încă pragul diabetic. Dacă este lăsată netratată, servește ca un semn de avertizare important al potențialului dezvoltării diabetului de tip 2. Din fericire, schimbările stilului de viață, în special cele axate pe dietă și exerciții fizice, sunt promițătoare în inversarea prediabetului și prevenirea progresiei acestuia către diabet.
Dieta joacă un rol cheie în tratarea prediabetului. Unul dintre obiectivele principale este atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase. Persoanele supraponderale sau obeze au un risc mai mare de a dezvolta diabet, iar pierderea kilogramelor în exces este un pas cheie în combaterea prediabetului. O dietă echilibrată, bogată în alimente integrale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și grăsimile sănătoase este esențială. Reducerea aportului de alimente cu zahăr și foarte procesate este la fel de importantă. În schimb, concentrarea asupra alimentelor bogate în fibre ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și promovează senzația de sațietate, ceea ce poate ajuta la gestionarea greutății.
Managementul carbohidraților este un alt aspect vital al unei diete prediabetice. Carbohidrații afectează în mod direct nivelul zahărului din sânge, așa că alegerea tipurilor potrivite și vizionarea porțiilor sunt esențiale. Carbohidrații complecși, cum ar fi cei găsiți în cerealele integrale și leguminoase, eliberează energie treptat, prevenind creșterile bruște ale nivelului de glucoză din sânge. Asocierea carbohidraților cu proteine și grăsimi poate ajuta, de asemenea, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge după masă.
Exercițiile fizice completează schimbările alimentare în lupta împotriva prediabetului. Activitatea fizică regulată crește sensibilitatea organismului la insulină – hormonul responsabil cu transportul glucozei în celule. Aceasta înseamnă că celulele pot folosi mai bine glucoza, reducând acumularea acesteia în sânge. Urmărește o combinație de exerciții aerobice, cum ar fi mersul rapid, alergarea sau ciclismul și antrenamentul de forță pentru a crește masa musculară și a îmbunătăți în continuare sensibilitatea la insulină.
Doctor: Această deficiență duce la diabet
Consecvența este cheia atunci când vine vorba de schimbări ale stilului de viață în prediabet. Schimbările mici, sustenabile în timp au mai multe șanse să producă rezultate de durată. Pe lângă dietă și exerciții fizice, gestionarea stresului și somnul adecvat joacă un rol de susținere în gestionarea prediabetului. Stresul cronic poate determina creșterea nivelului de zahăr din sânge, în timp ce lipsa somnului poate afecta negativ sensibilitatea la insulină.
Este esențial ca persoanele cu prediabet să își monitorizeze nivelul zahărului din sânge în mod regulat și să lucreze îndeaproape cu profesioniștii din domeniul sănătății pentru a urmări progresul lor. În unele cazuri, medicamentele pot fi prescrise pentru a ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge, dar schimbările în stilul de viață ar trebui să rămână principalul plan de tratament.
Prediabetul poate fi o afecțiune reversibilă cu abordarea corectă. O dietă echilibrată, cu accent pe controlul greutății și al carbohidraților, combinată cu activitatea fizică regulată, poate îmbunătăți semnificativ sensibilitatea la insulină și poate inversa prediabetul. În plus, adoptarea unei abordări holistice prin gestionarea stresului și acordarea priorității unui somn adecvat contribuie la bunăstarea generală și reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Dacă bănuiți că ați putea avea prediabet sau sunteți expus riscului, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a dezvolta un plan individualizat pentru nevoile și circumstanțele dvs.
