Scădere rapidă în greutate – un medic a dezvăluit de ce este periculos

Pierderea rapidă în greutate poate duce doar la probleme grave de sănătate.

De ce este periculoasă pierderea rapidă în greutate?

„De exemplu, dacă decideți că trebuie să slăbiți 15 kilograme într-o lună, atunci trebuie să știți că în acest caz veți pierde și masa musculară”, avertizează nutriționistul rus dr. Natalia Gridina.

Ea observă că oboseala și starea de rău vor începe să te deranjeze dacă slăbești brusc.

„Pot să înceapă probleme cu tractul gastrointestinal, imunitatea, pielea, unghiile și părul. În plus, pierderea bruscă și gravă în greutate duce la deficiență de vitamine și probleme cu sistemul nervos. De asemenea, de îndată ce o persoană revine la dieta obișnuită, grăsimea se va înlocui muschii pierduti”, spune dr. Gridina.

Scădere în greutate cu broccoli – dietă timp de 5 zile

Specialistul explică că este complet sigur să pierzi 0,5-1 kg pe săptămână. Într-o lună, poți slăbi 2-4 kg fără nicio consecință pentru organism, se laudă și expertul.

Alte sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă

1. Reduceți carbohidrații și mâncați mai multe fibre – Încercați să mâncați zilnic alimente bogate în fibre în loc de carbohidrați. Sursele excelente de fibre includ semințele de in, tăițeii shirataki, varza de Bruxelles, avocado, leguminoasele și murele. Când reduceți carbohidrații, corpul dumneavoastră va descompune grăsimile pentru energie, nu carbohidrații.
2. Reduceți grăsimea și mâncați mai multe proteine ​​de calitate – atunci când mâncați grăsimi, corpul dumneavoastră va folosi grăsimea pe care o consumați înainte de a-și folosi propriile depozite de grăsime.
3. Evitați cu strictețe alimentele care conțin grăsimi trans – grăsimile trans se găsesc în margarină și subsoluri și sunt adesea adăugate la alimentele ambalate. Aceste grăsimi sunt legate de inflamație, boli de inimă, rezistență la insulină și acumulare de grăsime pe burtă.
4. Evitați smoothie-urile și cocktailurile cu fructe. Bea ceai verde în schimb. Conține cofeină și antioxidantul EGCG, care accelerează metabolismul. EGCG este o catehină care ajută la eliminarea grăsimii de pe burtă. Efectul este sporit atunci când consumul de ceai verde este combinat cu exerciții fizice.
5. Puteți mânca 2 până la 3 porții de pește gras pe săptămână, cum ar fi somon, hering, sardine, macrou, hamsii. Includeți în dieta dvs. surse bune de proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, proteinele din zer, fasolea.
6. Nu consumați mai mult de opt uncii de proteine ​​pe masă. pentru că dacă aveți prea multe proteine, vă poate provoca creșterea insulinei.
7. Faceți exerciții aerobice și ridicați greutăți. Exercițiile aerobice sunt o metodă eficientă de a pierde în greutate. Acest lucru este eficient în special pentru slăbirea taliei. Ridicarea greutăților sau antrenamentul de forță vă pot ajuta să slăbiți și să reduceți grăsimea de pe burtă. este și mai eficient atunci când este combinat cu exerciții aerobice.
8. Reduceți stresul și asigurați un somn de calitate. Cortizolul stimulează metabolismul grăsimilor și carbohidraților, creând un val de energie în organism. Nivelurile crescute de cortizol pot provoca pofte de alimente dulci, grase și sărate. Un somn bun este la fel de important ca exercițiile regulate și o dietă sănătoasă.

Slăbește cu ghimbir – 3 moduri

Important: Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!