Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea corpului nostru de a absorbi vitamina B12 încetinește. Vitamina B12 este responsabilă pentru producerea de globule roșii și ADN.
Deoarece corpul uman este incapabil să producă vitamina B12, este important să o obțineți dintr-un supliment sau alimente de origine animală. Unii oameni nu iau în serios această deficiență de vitamine. Din această cauză, ajung să sufere de lipsa acestuia.
Potrivit statisticilor, aproximativ 40% dintre oamenii din America de Nord suferă de deficiență de vitamina B12. De asemenea, cei care suferă de sindrom de oboseală cronică sau fibromialgie suferă și de deficit de vitamina B12.
Dacă suferiți de deficit de vitamina B12, veți observa următoarele semne.
Nu poți sta treaz: Unul dintre cele mai mari semne ale deficitului de vitamina B12 este oboseala. Totuși, aceasta nu este oboseală normală. Dacă dormi în mod constant cel puțin opt ore și ești încă obosit, este posibil să suferi de o deficiență de vitamina B12. Corpul uman se bazează pe această vitamină pentru a produce globule roșii. Cu cât sunt create mai multe globule roșii, cu atât mai mult oxigen este transportat în organism. Un lucru de reținut este că oboseala este doar un simptom și nu indică neapărat o deficiență de vitamine.
Mușchii sunt slabi: Pentru ca mușchii să fie sănătoși, au nevoie de oxigen. Celulele roșii din sânge, care transportă oxigen la mușchi, se bazează pe vitamina B12. Deci, dacă aveți deficit de vitamina B12, veți experimenta slăbiciune musculară.
Pierderea memoriei: Acest semn este adesea confundat cu boala Alzheimer și demența. Dar de vină poate fi și deficitul de vitamina B12. După cum am menționat deja, vitamina B12 ajută la formarea globulelor roșii. Dacă nu sunt destui, creierul tău nu va primi mult oxigen. Și dacă creierul tău nu primește suficient oxigen, nu va funcționa corect. Acest lucru poate duce la tulburări de memorie.
Piele palida: Dacă observi că tenul tău arată gălbui, este posibil să ai deficit de vitamina B12. Acest lucru se întâmplă deoarece celulele roșii din sânge sunt „rupte”, ceea ce determină eliberarea bilirubinei. Oferă pielii o culoare gălbuie. Cu toate acestea, este posibil să suferiți și de icter, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă observați acest lucru.
Limbă roșie, netedă: Cosurile mici care sunt situate pe limba ta se numesc papile. Persoanele care suferă de deficiență de B12 pierd papilele și limba lor devine netedă. Cercetările arată, de asemenea, că oamenii se plâng de durere. Majoritatea papilelor de pe limbă conțin papilele gustative. Deci, dacă pierzi majoritatea, nu vei gusta din mâncare.
Probleme cu ochii: În cazurile severe, deficitul de vitamina B12 poate afecta nervul optic. Poate apărea vedere dublă, vedere încețoșată și chiar pierderea vederii. Dacă simțiți probleme cu ochii fără niciun motiv, consultați un medic.
Ce poate cauza deficit de B12?: Corpurile noastre conțin bacterii bune care sunt responsabile pentru descompunerea alimentelor și absorbția nutrienților. Dar atunci când există un dezechilibru al bacteriilor intestinale, poate duce la malabsorbția nutrienților esențiali, inclusiv a vitaminei B12. Un alt motiv este chimioterapia. Medicamentul care este administrat în timpul chimioterapiei poate provoca inflamații și iritații ale intestinelor.
Cum să obțineți vitamina B12: primul pas pentru a scăpa de deficiența de vitamina B12 este să vă schimbați dieta. Adăugați surse de vitamină, cum ar fi peștele, puiul și mielul. De asemenea, puteți adăuga ficat de vită și ficat de pui.
Suplimente de vitamina B12: Dacă schimbarea dietei nu este o opțiune, luarea suplimentelor de vitamina B12 este o altă opțiune. Dar nu începeți să luați suplimente înainte de a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Probiotice de calitate: Un alt pas mare este luarea de probiotice de calitate. Ele vă vor ajuta să absorbiți mai eficient vitamina B12. Sursele de probiotice de calitate includ chefir, ciocolată neagră și kombucha.
Nu mai mâncați junk food: Pentru a fi sănătos, trebuie să reduceți cantitatea de junk food pe care o consumați. Acestea includ alimente ambalate, fast-food, prăjeli și carne și suplimente de calitate scăzută.
Dacă urmați o dietă strictă și luați suplimentele necesare de B12, nu trebuie să suferiți de o deficiență a vitaminei./Zdrave.to