În unele cazuri, deficiența poate fi subdiagnosticată, deoarece semnele evidente nu apar de obicei până când nivelurile sunt foarte scăzute.
Condițiile de sănătate precum diabetul, maldigestia, diareea cronică și boala celiacă sunt asociate cu pierderea de magneziu. Persoanele care abuzează de alcool au, de asemenea, un risc crescut de deficiență.
Iată câteva simptome ale deficienței de magneziu la care ar trebui să le acordați atenție:
Convulsii musculare și crampe
Convulsii, tremurături și crampe musculare sunt semne ale deficienței de magneziu. În cel mai rău caz, deficiența poate provoca chiar convulsii sau convulsii.
Oamenii de știință cred că aceste simptome sunt cauzate de un aflux mai mare de calciu în celulele nervoase, care supraexcita sau hiperstimulează nervii musculari.
Țineți minte că contracțiile musculare involuntare pot avea multe alte cauze. De exemplu, stresul sau cofeina excesivă pot provoca, de asemenea, spasme musculare involuntare. Ele pot fi, de asemenea, un efect secundar al anumitor medicamente sau un simptom al unei boli neuromusculare, cum ar fi distrofia musculară, scleroza multiplă sau miastenia gravis.
Acestea sunt cele mai bogate alimente cu magneziu, mananca-le in fiecare zi si vei uita de insomnie, stres si hipertensiune arteriala
Starea de sănătate mintală
Condițiile mentale sunt un alt efect posibil al deficienței de magneziu.
Un exemplu este apatia, care se caracterizează prin amorțeală mentală sau lipsă de emoție. Nivelurile scăzute de magneziu pot crește, de asemenea, riscul de stres, depresie și anxietate.
Osteoporoza
Osteoporoza este o boală caracterizată prin oase slabe și un risc crescut de fracturi osoase.
Deficitul de magneziu este un factor de risc pentru osteoporoza. O deficiență poate slăbi în mod direct oasele, dar scade și nivelul de calciu din sânge, principalul element de construcție al oaselor.
Mulți factori afectează riscul de a dezvolta osteoporoză, inclusiv:
- Îmbătrânire
- Lipsa de exercitiu
- Aportul alimentar slab de vitamine D și K
- Oboseală și slăbiciune musculară
Oboseala este un termen larg care include simptome de epuizare sau slăbiciune fizică și mentală. De obicei, înseamnă doar că trebuie să te odihnești. Cu toate acestea, oboseala severă sau persistentă poate indica o problemă de sănătate.
Atât oboseala generală, cât și slăbiciunea musculară specifică sunt simptome ale deficienței de magneziu. Nivelurile scăzute de magneziu afectează mai multe procese din organism, inclusiv semnalizarea nervoasă și nivelurile de potasiu din celulele musculare, ceea ce poate provoca oboseală și slăbiciune.
Tensiune arterială crescută
Studiile pe animale arată că deficiența de magneziu poate crește tensiunea arterială și poate promova hipertensiunea arterială, care este un factor de risc puternic pentru bolile de inimă.
Deși lipsesc dovezi directe la oameni, cercetările sugerează că nivelurile scăzute de magneziu sau aportul alimentar slab pot crește tensiunea arterială.
Astm
Deficiența de magneziu este frecventă la persoanele cu astm bronșic sever. De asemenea, nivelurile de magneziu tind să fie mai scăzute la persoanele cu astm bronșic decât la persoanele fără afecțiune.
Inhalatoarele cu sulfat de magneziu pot ajuta adesea la reducerea simptomelor ușoare de astm.
Cu toate acestea, dovezile privind eficacitatea suplimentelor alimentare de magneziu la persoanele cu astm bronșic sunt contradictorii.
Top 3 alimente cu cel mai mult magneziu
Ritm neregulat al inimii
Aritmia cardiacă, sau bătăile neregulate ale inimii, este un efect potențial grav al deficienței de magneziu.
O aritmie poate varia de la lipsa simptomelor până la cauzarea de simptome foarte grave. La unii oameni, poate provoca palpitații, care este o pauză între bătăile inimii.
În cele mai severe cazuri, aritmia poate crește riscul de accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă.
Magneziul se găsește pe scară largă atât în alimentele vegetale, cât și în cele de origine animală. Cele mai bogate surse sunt semințele și nucile, dar cerealele integrale, fasolea și legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, surse relativ bune.
Dacă aveți o afecțiune de sănătate care face corpul dumneavoastră să piardă magneziu, cum ar fi diabetul, este important să mâncați multe alimente bogate în magneziu sau să luați suplimente.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre crearea unui plan de creștere a aportului de magneziu care să vă satisfacă nevoile.
Simptomele deficienței de magneziu sunt de obicei subtile, cu excepția cazului în care nivelul devin foarte scăzut.
Deficiența poate provoca:
- Oboseală
- Crampe musculare
- Condiții pichy
- Bătăi neregulate ale inimii
- Osteoporoza
Dacă credeți că ați putea avea o deficiență de magneziu, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră.
