Nu numai în perioada sărbătorilor de Crăciun și Anul Nou, ci și după acestea, odată cu bucuria, entuziasmul și graba, cadourile, magia și amintirile vine stresul: cumpărături, cheltuiala excesivă, gătit, oaspeți, rude.
Un narcolog sfătuiește cum să reducă daunele alcoolului în timpul sărbătorilor
Mai mult decât atât, nu există câteva zile onomastice în calendarul bulgar în lunile ianuarie și februarie. Nu este de mirare că, lăsate necontrolate, stresul și anxietatea de a crea vacanța perfectă pot fi dăunătoare sănătății fizice și psihice. Și asta include sănătatea inimii.
„Când încercăm să fim totul pentru toată lumea, ne pierdem din vedere sănătatea personală. Nu mâncăm corect. Nu facem suficientă mișcare, nu ne odihnim. Și ne enervăm ușor, chiar și pentru lucruri mărunte. Toți acești factori cresc riscul de boli de inimă și atac de cord”, spune medicul cardiolog de la Spitalele Universitare din Cleveland, dr. Mittle Mayuga.
Boala de inima este ucigașul numărul unu al bărbaților și femeilor. Majoritatea oamenilor cunosc factorii de risc comuni – hipertensiune arterială, colesterol crescut, supraponderalitate, fumat. Dar puțini sunt conștienți de riscurile semnificative pe care stresul, depresia și anxietatea le pot prezenta pentru sănătatea inimii.
Circumstanțele de viață extreme susținute sau bruște, cum ar fi divorțul, conflictul de familie, dezastrul personal sau moartea unei persoane dragi, sunt asociate cu atacuri de cord și insuficiență cardiacă. Stresul constant poate reduce sau împiedica vindecarea.
7 retete pentru o detoxifiere a ficatului
Când este stresat, organismul eliberează cortizol și alți hormoni de stres. Cortizolul semnalează sistemului nervos să crească ritmul cardiac și tensiunea arterială pentru răspunsul de „luptă sau fugi” al organismului. Pe termen scurt, cortizolul este bun, alimentează organismul. Dar, pe termen lung, stresul continuu poate contribui la creșterea tensiunii arteriale și poate provoca stres și în alte părți ale corpului.
Pe lângă creșterea riscului de atac de cord și cheaguri de sânge, hipertensiunea arterială poate crește și probabilitatea de insuficiență cardiacă. Vasele îngustate și întărite necesită ca inima să lucreze mai mult pentru a pompa sânge în jurul corpului. Pentru a satisface cererea, inima devine mai mare și pompează mai repede. Deoarece inima lucrează mai mult decât ar trebui și își depășește capacitatea, în timp o persoană poate prezenta oboseală, dificultăți de respirație și incapacitatea de a efectua activități zilnice – toate simptomele insuficienței cardiace.
În ciuda stresului sărbătorilor, este esențial ca sănătatea să fie o prioritate pe tot parcursul sezonului. Alegerea stilului de viață care aduce beneficii sănătății fizice și mentale va sprijini și sănătatea inimii.
Prin urmare, este important să vă mențineți sănătatea fizică prin exerciții fizice direcționate, activități de zi cu zi și oportunități, cum ar fi dansul sau sporturile de iarnă.
Împreună cu răsfățul ocazional de delicii de sărbători, încercați să mențineți și o dietă sănătoasă.
Rămâneți hidratat alegând apă sau băuturi cu conținut scăzut de calorii, fără cofeină, care pot ajuta la reducerea supraalimentării și a foametei bogate în calorii.
Bea alcool în mod responsabil și cumpătat.
Odihnește-te suficient și dormi de calitate.
Fă tot posibilul pentru a reduce stresul, indiferent cât de greu este. Concentrați-vă asupra lucrurilor care adaugă bucurie și sens în timpul sărbătorilor. Faceți-vă lista de lucruri de făcut pentru sezonul sărbătorilor, apoi luați în considerare fiecare articol și alegeți care este cel mai important. Eliberați-vă de așteptări nerealiste și de „extra” care adaugă stres.
Calmează-te cu exerciții fizice de relaxare, respirație și meditație.
Întărește-ți spiritul și sufletul prin servicii sau evenimente de voluntariat, mici acte de recunoștință și bunătate și donații caritabile pentru a crește semnificația personală.
Nu în ultimul rând, pentru a vă reduce riscul cardiac, este esențial să vă cunoașteți tensiunea arterială și valorile glicemiei, precum și nivelul colesterolului.
Un gram de prevenire valorează mai mult decât un kilogram de leac./Zdrave.to
Dați like și pe zdrave.to pe Facebook, unde veți găsi mult mai multe lecturi utile și interesante!
