Atacurile de panică afectează milioane de oameni, chiar și oamenii care nu se luptă cu o afecțiune psihică pot experimenta una. Simptomele pot include transpirație, amorțeală a mâinilor, frecvență cardiacă rapidă, tremor, sentiment de moarte iminentă și frica de moarte.
Iată un sfat potrivit psihologilor care funcționează cu adevărat. Modul în care funcționează atacul de panică cu lămâie este că aduce conștientizare în corp și în momentul prezent, deci este un instrument de împământare.
Gandeste-te la asta: când sugeți o lămâie, gura începe imediat să se încrețeze și simți senzația de acru.
Acest lucru îți ia mintea de la gândurile negative din momentul prezent și te ajută să te conectezi cu împrejurimile tale, care este lămâia.
S-ar putea chiar să te trezești că inspiri adânc după ce ai experimentat gustul acru.
Și de fapt, ceea ce face este că vă ajută să vă separați mintea de gânduri și să aduceți conștientizarea în corpul fizic. Și asta încercăm să facem ori de câte ori avem un atac de panică.”
Dacă nu ai lămâi la îndemână, metoda funcționează și cu bomboane acre.
Când ai un atac de panică, sistemul nervos simpatic este în exces.
Cum să recunoaștem dacă avem un atac de panică sau un atac de cord?
Nu va ajuta cu anxietatea în general, dar modul în care o poate ajuta este pur și simplu să vă antrenați creierul și corpul să revină la momentul prezent.
Sistemul nostru nervos simpatic este o rețea de nervi care ne ajută să ne activăm astfel încât să putem răspunde rapid unei situații stresante. Sistemul tău nervos simpatic este cel care se activează atunci când ai răspunsul de luptă, zbor, îngheț și scopul său este să te îndepărteze de pericol.
Orice intervenție senzorială, cum ar fi folosirea gustului sau a mirosului, care vă poate scoate din luptă, zbor sau răspuns înghețat va fi de ajutor. Părțile senzoriale sunt grozave pentru asta, deoarece creierul nostru folosește senzori pentru a determina dacă suntem sau nu în pericol, în primul rând.
Dar atunci când ai un atac de panică, este greu pentru corpul tău să distingă ceea ce este de fapt periculos de ceea ce este sigur. S-ar putea să te afli într-un mediu perfect sigur, dar creierul și corpul tău interpretează mediul înconjurător ca pe ceva amenințător.
Aici intervine un instrument senzorial, cum ar fi mușcatul unei lămâi. Această metodă se mai numește și tehnica de împământare.
Într-un fel, este bine să ai acea adrenalină pentru că face parte din răspunsul de luptă sau de zbor, te face să pleci, te face să acționezi, dar ceea ce nu ne place este când corpul tău produce acea experiență fiziologică în absența factorul de stres.
Dincolo de acest hack, este important să căutați sprijin pentru sănătatea mintală
Este important să ai grijă de sănătatea ta pentru a-ți putea trăi viața fără limitări. Nu poți și nici nu trebuie să treci prin viață mâncând lămâi sau tarte zi de zi pentru a-ți controla atacurile de panică.
Obțineți tratament, puteți face față, astfel încât teama de atacuri de panică să nu vă agraveze panica.
O parte din această muncă implică să vă educați cu privire la modul în care vă puteți îngriji cel mai bine de sănătatea mintală înainte ca aceasta să ajungă la un punct critic.
Biletul de aur este într-adevăr să împerechezi aceste lucruri cu psihoeducația, iar psihoeducația înseamnă pur și simplu să înveți cum să devii conștient de modul în care gândurile, sentimentele și comportamentele tale sunt interconectate. Învățarea nu înseamnă doar cunoașterea unui atac de panică, ci înseamnă să înveți cum să-ți reglezi mintea și corpul.
Biletul de aur este într-adevăr să împerechezi aceste lucruri cu psihoeducația, iar psihoeducația înseamnă pur și simplu să înveți cum să devii conștient de modul în care gândurile, sentimentele și comportamentele tale sunt interconectate.
Și deși este important să ai instrumente care să te ajute să-ți controlezi atacurile de panică, acest truc cu lămâie nu te va ajuta să ajungi la rădăcina problemei, care este o parte necesară a călătoriei tale de sănătate mintală.
Când ai de-a face cu astfel de lucruri, lucrul important este să ajungi la cauza principală și să înțelegi că evitarea nu este modalitatea corectă de a face față anxietății. O mulțime de oameni, atunci când experimentează un atac de panică, când se confruntă cu anxietate, tendința lor naturală este să vrea să evite declanșatorul, ceea ce are sens. Dar, de fapt, face situația mai dificilă, deoarece contribuie la un blocaj mental în mintea ta, evitarea doar agravează ceea ce te stresează.
5 moduri de a te elibera de un atac de panică
De asemenea, deși acest hack de lămâie poate ajuta la reducerea anxietății în acest moment, probabil că nu va rămâne eficient pe tot parcursul zilei, s-ar putea să vă simțiți din nou anxioși 10 minute mai târziu.
Nu vă va ajuta cu anxietatea în general, dar modul în care vă poate ajuta este pur și simplu să vă antrenați creierul și corpul să se întoarcă la momentul prezent în loc să fiți acolo, învârtindu-vă în gânduri.
De aceea, este vital să căutați sprijin suplimentar de la un terapeut în utilizarea unor instrumente precum hack-ul de lămâie pentru a vă gestiona anxietatea. Meriți să te simți în siguranță toată ziua, în fiecare zi – nu doar un moment.