Laxativele pot avea un efect puternic asupra sănătății tale digestive, ajutând la ameliorarea constipației și încurajând mișcările intestinale regulate. Sunt adesea folosite pentru a trata constipația, o afecțiune caracterizată prin mișcări ale intestinului rare, dificile și uneori dureroase.
Multe laxative naturale disponibile pot fi la fel de eficiente ca și produsele fără prescripție medicală în prevenirea constipației.
feluri
Mai multe tipuri de laxative funcționează în moduri diferite. Principalele clase de laxative includ o sursă de încredere:
Laxative care formează vrac. Acestea se deplasează prin corp nedigerate, absorb apa și se umflă pentru a forma scaun. Variantele comerciale ale laxativelor de volum includ Metamucil și Citrucel, care sunt disponibile sub formă de pudră și capsule.
Balsam pentru scaun. Acestea cresc cantitatea de apă absorbită de scaun pentru a-l face mai moale și mai ușor de eliminat. Balsamurile pentru scaun includ docusat de sodiu și docusat de calciu. Sunt disponibile sub formă de pastile sau tablete.
Laxative lubrifiante. Acestea acoperă suprafețele scaunului și mucoasa intestinală pentru a reține umiditatea, permițând scaune mai moi și trecere mai ușoară. Uleiul mineral este un exemplu de laxativ lubrifiant care vine sub formă lichidă sau clisma.
Laxative de tip osmotic. Ele ajută colonul să rețină mai multă apă, crescând frecvența mișcărilor intestinale. Exemple de laxative osmotice includ laptele de magnezie și glicerina. Sunt disponibile sub formă de lichid, capsule, clisma sau supozitoare.
Laxative saline. Acestea atrag apă în intestinul subțire pentru a promova mișcările intestinale. Citratul de magneziu este un tip de laxativ fiziologic. Este disponibil sub formă de pastile.
Laxative stimulatoare. Ele accelerează mișcarea sistemului digestiv pentru a induce mișcarea intestinală. Laxativele stimulatoare sunt disponibile sub formă de tablete, pastile, pulberi, masticabile, lichide.
Laxativele eliberate fără prescripție medicală încep să acționeze în câteva ore sau pot dura câteva zile pentru a-și face efectul complet.
Deși laxativele eliberate fără prescripție medicală pot fi foarte utile în ameliorarea constipației, utilizarea lor prea des poate provoca tulburări electrolitice și modificări ale sărurilor și mineralelor din organism.
Dacă vrei să obții regularitate, încearcă să încorporezi niște laxative naturale în rutina ta. Ele pot fi alternative sigure și ieftine la produsele fără prescripție medicală și au efecte secundare minime.
Laxative naturale
semințe chia
Fibrele sunt un remediu natural și una dintre primele linii de apărare împotriva constipației.
Studiile arată că creșterea aportului de fibre poate crește frecvența intestinului și poate înmuia scaunele pentru a le face mai ușor să treacă.
Conțin în principal fibre insolubile, dar aproximativ 7-15% din conținutul total de fibre conține fibre solubile.
Fibrele solubile absoarbe apa pentru a forma un gel care poate ajuta la formarea scaunelor mai moi pentru a ameliora constipatia.
Fructe de pădure
Majoritatea fructelor de pădure sunt relativ bogate în fibre, ceea ce le face o alegere excelentă ca laxativ natural ușor.
Căpșunile conțin 1,8 grame de fibre pe 3/4 de cană (100 de grame), afinele furnizează 3,6 grame de fibre pe ceașcă (150 de grame), iar murele se laudă cu puțin sub 8 grame de fibre pe ceașcă (150 de grame).
Fructele conțin două tipuri de fibre: solubile și insolubile.
Fibrele solubile, ca cele din semințele de chia, absoarbe apa în intestine pentru a forma o substanță asemănătoare gelului care ajută la înmuierea scaunelor.
Fibrele insolubile nu absoarbe apa, ci se deplaseaza prin corp intacte, crescand volumul scaunelor pentru o trecere mai usoara.
Includerea mai multor soiuri de fructe de pădure în dieta dumneavoastră este o modalitate de a vă crește aportul de fibre și de a profita de proprietățile lor laxative naturale.
Ce se va întâmpla cu sângele tău dacă mănânci semințe de in
Leguminoase
Leguminoasele sunt o familie de plante comestibile care include fasole, năut, linte, mazăre și alune.
Leguminoasele sunt bogate în fibre, ceea ce poate promova regularitatea.
Consumul de leguminoase poate ajuta la creșterea producției organismului de acid butiric, un tip de acid gras cu lanț scurt care poate acționa ca un laxativ natural.
Seminte de in
Cu acizi grași omega-3 și o cantitate mare de proteine, semințele de in sunt bogate în mulți nutrienți, făcându-le un plus sănătos pentru majoritatea dietelor.
În plus, semințele de in au proprietăți laxative naturale și sunt un tratament eficient atât pentru constipație, cât și pentru diaree.
Semințele de in conțin o combinație bună de fibre solubile și insolubile, care ajută la reducerea timpului de tranzit și adaugă volum scaunelor.
Chefir
Kefirul este un produs din lapte fermentat. Conține probiotice, un tip de bacterii intestinale benefice care au o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea funcției imunitare și sănătatea digestivă.
Consumul de probiotice prin alimente sau suplimente poate crește regularitatea, îmbunătățind în același timp consistența scaunului și accelerând tranzitul intestinal.
Ulei de ricin
Fabricat din boabe de ricin, uleiul de ricin are o istorie lungă de utilizare ca laxativ natural.
Odată ce uleiul de ricin este consumat, eliberează acid ricinoleic, un tip de acid gras nesaturat care este responsabil pentru efectul său laxativ.
Acidul ricinoleic funcționează prin activarea unui receptor specific în tractul digestiv care crește mișcarea mușchilor intestinali pentru a provoca o mișcare intestinală.
Legume cu frunze
Verzile cu frunze verzi precum spanacul, varza și varza funcționează în mai multe moduri diferite pentru a îmbunătăți regularitatea și pentru a preveni constipația.
În primul rând, sunt foarte dense în nutrienți, ceea ce înseamnă că oferă o cantitate bună de vitamine, minerale și fibre în relativ puține calorii.
De exemplu, fiecare cană (25 de grame) de kale crudă oferă 1 gram de fibre pentru a ajuta la creșterea regularității și are doar aproximativ 9 calorii.
Verdele cu frunze sunt, de asemenea, bogate în magneziu. Este ingredientul principal în multe tipuri de laxative, deoarece ajută la atragerea apei în intestine pentru a ajuta scaunele să treacă.
Ulei de masline
Unele studii au descoperit că consumul de ulei de măsline poate fi o modalitate eficientă de a ameliora constipația
Studiile au demonstrat că uleiul de măsline promovează mișcările intestinale și îmbunătățește simptomele constipației.
Pentru oase sănătoase, mănâncă cel puțin 10 prune pe zi
Prune uscate
Prunele sunt poate unul dintre cele mai cunoscute laxative naturale.
Acestea oferă o mulțime de fibre, cu 7,7 grame într-o porție de 1 cană (248 grame). Ele conțin, de asemenea, un tip de alcool zaharat cunoscut sub numele de sorbitol.
Sorbitolul acționează ca un laxativ atunci când este consumat în cantități mari.
Mai multe studii au descoperit că prunele pot crește frecvența scaunului și pot îmbunătăți consistența mai bine decât alte laxative naturale, inclusiv fibra de psyllium.
Kiwi
S-a demonstrat că fructele kiwi au proprietăți laxative, ceea ce îl face o modalitate convenabilă de a ameliora constipația.
Acest lucru se datorează în mare parte conținutului ridicat de fibre. O cană (180 de grame) de kiwi conține 5,4 grame de fibre.
Kiwi conține un amestec de fibre insolubile și solubile. De asemenea, conține pectină, care s-a dovedit a avea un efect laxativ natural.
Funcționează prin creșterea mișcării tractului digestiv pentru a stimula mișcările intestinale.
Citrat de magneziu
Citratul de magneziu este un laxativ natural puternic.
S-a demonstrat că citratul de magneziu este mai biodisponibil și mai bine absorbit de către organism decât alte forme de magneziu, cum ar fi oxidul de magneziu.
Citratul de magneziu crește cantitatea de apă din tractul intestinal, ceea ce provoacă mișcările intestinale.
Atunci când este combinat cu alte tipuri de laxative, citratul de magneziu s-a dovedit a fi la fel de eficient ca și regimurile tradiționale de curățare a colonului utilizate înaintea procedurilor medicale.
Cafea
Pentru unii oameni, cafeaua poate crește nevoia de a folosi toaleta. Cafeaua conține cofeină, care poate afecta timpul necesar pentru trecerea substanțelor prin tractul digestiv, deși dovezile sunt neconcludente.
Cafeaua preparată nu conține fibre alimentare, dar are și alte componente care pot ajuta la ameliorarea constipației. O ceașcă (248 de grame) de cafea preparată conține 247 de grame de apă și puțin sub 10 mg de magneziu.
Psyllium
Extras din cojile și semințele plantei Plantago ovata, psyllium este un tip de fibră cu proprietăți laxative.
Cojile de psyllium sunt indigeste, dar rețin cantități mari de apă, așa că acționează ca un agent de încărcare a scaunului.
Deși psyllium este în general sigur, poate provoca obstrucție intestinală dacă nu este luat cu cantități mari de lichide.
Apă
Apa este esențială pentru menținerea hidratării, menținerea regularității și prevenirea constipației.
Cercetările arată că menținerea hidratată poate ajuta la ameliorarea constipației prin îmbunătățirea consistenței scaunului, făcându-l mai ușor să treacă.
De asemenea, poate spori efectele altor laxative naturale, cum ar fi fibrele.
Pentru sănătatea generală, este important să bei suficientă apă în fiecare zi.
Multe laxative naturale vă pot ajuta să vă mențineți regulat prin creșterea frecvenței intestinului și îmbunătățirea consistenței scaunului.
Pe lângă utilizarea acestor laxative naturale, asigurați-vă că rămâneți bine hidratat, luați o dietă sănătoasă și faceți timp pentru o activitate fizică regulată.
Acești pași vor ajuta la prevenirea constipației și la menținerea sistemului digestiv sănătos.
