Ți-e frică de a dezvolta demență în anii tăi de aur? Nu ești singur, mai ales dacă ai antecedente familiale de boală Alzheimer sau altă formă de demență.
Un bărbat a arătat în FOTOGRAFICI cum demența și-a schimbat soția în 4 ani
Cu toate acestea, dezvoltarea demenței nu trebuie să fie soarta ta. Mai multe cercetări arată că un stil de viață sănătos, inclusiv ceea ce mănânci și bei, poate ajuta la reducerea riscului.
Se estimează că aproximativ 6,5 milioane de americani în vârstă de 65 de ani și mai mult vor trăi cu boala Alzheimer în 2022, iar rata este de așteptat să crească pe măsură ce populația îmbătrânește.
Băuturi dulci
Conform unui raport din 2017 al Centrului Național pentru Statistică în Sănătate din SUA, aproape jumătate dintre adulții beau una sau mai multe băuturi îndulcite cu zahăr pe zi, de exemplu, sucuri, băuturi din fructe, băuturi energizante și multe altele.
Aceasta înseamnă aproximativ 150 de calorii sau 37 de grame de calorii de zahăr cu digerare rapidă pe zi. Limita superioară a zaharurilor adăugate stabilită de Asociația Americană de Dietetică este de 36 de grame la 150 de calorii pentru bărbați și de 25 de grame la 100 de calorii pentru femei.
Zahărul este dăunător pentru materia cenușie, deoarece este legat de afecțiuni metabolice precum boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, sindrom metabolic, inflamație și diabet de tip 2.
Alimentele care măresc riscul de boli de inimă cresc și riscul de demență, deoarece menținerea creierului sănătos implică menținerea milioanelor de vase de sânge care îl susțin libere de placa asociată bolilor de inimă.
3 semne sigure că te așteaptă o bătrânețe grea
Într-un studiu recent publicat în revista Alzheimer’s Disease Prevention, autorii au descoperit că cei care au raportat că au consumat cele mai multe băuturi îndulcite cu zahăr au de aproximativ trei ori mai multe șanse de a suferi de demență decât cei care nu au băut băuturi îndulcite cu zahăr. Riscul de accident vascular cerebral se dublează la cei care beau băuturi dulci.
Cercetările de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard au mai descoperit că persoanele care beau una sau mai multe băuturi dulci pe zi au mai multe șanse de a avea o memorie mai slabă, un volum total mai mic al creierului și un hipocamp semnificativ mai mic, o zonă a creierului legată de memorie.
Autorii sugerează că băuturile dulci sunt asociate cu simptomele bolii Alzheimer preclinice.
Milkshake-uri
Milkshake-urile sunt răsfățul suprem pentru mulți, dar zahărul și grăsimile saturate sunt un dublu zgomot pentru sănătatea creierului tău. Grăsimile saturate care se găsesc în produsele lactate pline de grăsimi, carnea grasă, untul, nucă de cocos și uleiul de palmier sunt cunoscute pentru creșterea nivelului de colesterol LDL.
Cercetările arată că colesterolul ridicat poate crește semnificativ riscul de demență. De fapt, trei studii mari asupra populației umane au descoperit că un aport ridicat de grăsimi saturate dublează riscul de apariție a bolii Alzheimer, în timp ce dietele sărace în grăsimi nesaturate reduc riscul.
Consumul de alcool după 50 de ani crește riscul de demență
Băuturi cu cofeină
Cafeaua și ceaiul obișnuit fără zahăr adăugat pot fi o modalitate excelentă de a crește antioxidanții benefici și alți nutrienți pe bază de plante în dieta ta, dar mulți băutori de cafea preferă băuturile îndulcite.
Dacă vă plac băuturile de cafea de specialitate de la cafeneaua preferată, este posibil să primiți o cantitate surprinzătoare de zahăr adăugat și grăsimi saturate nesănătoase.
Energizante
Băuturile energizante cu cofeină au fost dezvoltate inițial pentru sportivii extremi sau pentru a-i ajuta pe elevi să se trezească sau să rămână treji, dar sunt inutile atunci când vine vorba de a-ți menține creierul sănătos datorită concentrației mari de zahăr./zdrave.to
Like zdrave.to și pe Facebook, unde vei găsi multe lecturi utile și interesante!