Odată cu debutul sezonului rece, mulți oameni se confruntă cu un însoțitor nedorit – creșterea în greutate iarna. Acest fenomen se datorează interacțiunii complexe a factorilor biologici, psihologici și de mediu și a intrigat de mult oamenii de știință și experții în sănătate. Pentru a face lumină asupra acestei schimbări sezoniere a greutății corporale, apelăm la endocrinologul dr. Sarah Thompson, care explorează cauzele creșterii în greutate în timpul iernii și oferă strategii de combatere a kilogramelor în plus.
Dr. Thompson începe prin a explica baza biologică a creșterii în greutate de iarnă. Ea explică că corpurile noastre au evoluat pentru a se adapta la schimbările sezoniere – un mecanism de supraviețuire bazat pe nevoia strămoșilor noștri de a stoca energie pentru lunile grele de iarnă. Pe măsură ce temperaturile scad, metabolismul nostru încetinește subtil, determinând organismul să conserve energie prin stocarea mai multor grăsimi. Acest răspuns fiziologic, cândva esențial pentru supraviețuire, poate reprezenta o provocare în epoca modernă a abundenței pe tot parcursul anului.
Aceste vitamine duc la creșterea în greutate – aveți grijă cu ele
În plus, vremea rece duce la o schimbare psihologică care ne afectează obiceiurile alimentare. Dr. Thompson observă că, în timpul lunilor reci, oamenii experimentează adesea pofte crescute de alimente reconfortante. Alimentele bogate, calorice oferă o senzație de căldură și satisfacție, făcându-i pe mulți să se răsfețe cu mese copioase și cu dulciuri. Această legătură emoțională dintre mâncare și confort devine deosebit de pronunțată iarna, ceea ce contribuie la creșterea aportului de calorii.
În plus față de acești factori, reducerea expunerii la lumina soarelui în lunile de iarnă ne poate perturba ritmurile circadiene, afectând somnul și echilibrul hormonal. Dr. Thompson subliniază rolul hormonului melatonina, care crește ca răspuns la lumina zilei redusă. Tulburările de somn și modificările nivelului de melatonina pot afecta, la rândul lor, hormonii foamei, creând un mediu favorabil pentru creșterea în greutate.
Dr. Thompson recomandă o abordare cu mai multe fațete pentru combaterea fenomenului de creștere în greutate în timpul iernii. În primul rând, ea subliniază importanța menținerii unei alimentații echilibrate și hrănitoare. În loc să cedeze tentației alimentelor de confort bogate în calorii, ea recomandă încorporarea unei varietăți de fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale în mesele de iarnă. Acest lucru nu numai că oferă nutrienți esențiali, dar ajută și la reducerea consumului excesiv de calorii.
5 motive pentru a te ingrasa pe care nici nu le-ai banuit
Activitatea fizică regulată, conform Dr. Thompson, este o altă componentă cheie a gestionării greutății sezonului rece. Exercițiile în interior, cum ar fi antrenamentul de forță sau yoga, pot fi o alternativă eficientă pentru cei care nu doresc să facă față frigului iernii. Ea subliniază, de asemenea, importanța menținerii hidratării, deoarece oamenii trec adesea cu vederea importanța consumului de apă pe vreme rece.
Dr. Sarah Thompson aruncă lumină asupra rețelei complexe de factori care contribuie la creșterea în greutate în timpul iernii. Înțelegând aspectele biologice și psihologice, oamenii pot face alegeri informate pentru a atenua efectele schimbărilor sezoniere asupra greutății lor corporale. O dietă echilibrată, activitatea și hidratarea apar ca strategii cheie pentru a face față provocărilor lunilor reci și pentru a menține un stil de viață sănătos.
Articolul are doar scop informativ și nu este o recomandare sau un substitut pentru consultarea profesională.
