Dacă nu există un pericol real pentru sănătate și viață, anxietatea și frica apar atunci când o persoană atrage în mod conștient sau inconștient ceva din trecut sau își imaginează ceva rău pentru viitor, explică dr. Anna Korenevich, medic cardiolog și psiholog clinician. Pentru a nu fi copleșit de aceste emoții distructive, învață să fii aici și acum.
Dar cum poți fi aici și acum când mintea ta neliniștită rătăcește tot timpul acum în trecut, acum în viitor. Dacă emoțiile sunt plăcute, bine. Dar dacă acea emoție este frica și, în plus, anxietatea și resentimentele? Acest lucru va duce mai devreme sau mai târziu la ceva rău, cel mai adesea boală.
Încercați această metodă simplă, dar ingenioasă de a învăța să fiți aici și acum. Acest lucru, la rândul său, va alunga anxietatea și frica. Și exercițiul este atât de puternic încât nu trebuie efectuat seara sau înainte de somn, deoarece creșterea forței poate perturba somnul. Exercițiul se efectuează după cum urmează:
1. Stai drept.
2. Pe măsură ce inspiri, strânge-ți zona inghinală și abdomenul inferior cât poți de tare și concentrează-ți atenția chiar acolo.
3. Spune-ți: „Sunt bărbat” sau „Sunt femeie”.
4. Ține-ți atenția și încordează-ți mușchii timp de cel puțin 10 secunde.
5. La expirație, relaxează mușchii, direcționând mental energia către picioare și apoi către sol.
Începeți cu 10 repetări ale exercițiului, ducându-le treptat până la 100 pe zi.
Tensiunea puternică a mușchilor și direcționarea atenției către zona de sub abdomen și zona inghinală te readuce la realitate – aici și acum. Simțindu-te pur și simplu ca bărbat sau femeie, eliberezi subconștientul de negativitate. Creierul tău agitat se schimbă.
8 exerciții ușoare pentru terapia respiratorie
Cu cât efectuați mai des exercițiul, cu atât nivelul de anxietate și frică va fi mai scăzut și sentimentul de calm și energie vitală va fi mai puternic. Acest exercițiu funcționează nu numai împotriva anxietății și fricii. Dacă o efectuați în mod regulat, este posibil să primiți și alte bonusuri plăcute – atât femei, cât și bărbați.
Iată bonusurile pentru femei:
• îmbunătățirea tonusului muscular în zona inghinală;
• reducerea durerii și disconfortului în timpul perioadelor;
• recuperarea ciclului, inclusiv și în menopauză;
• creşterea fertilităţii (capacitatea de a concepe);
• creșterea vizibilă a plăcerii sexului;
• creșterea atractivității sexuale.
Și iată bonusurile pentru bărbați:
• creșterea dorinței sexuale;
• creșterea duratei actului sexual;
• prevenirea prostatitei și adenomului de prostată;
• scăderea tensiunii arteriale și a funcției cardiace normale.
