Pentru a-l pregăti, ai nevoie de 1 cană (200 ml) de lapte de migdale, 10 căpșuni, 1 linguriță (5 g) de semințe de chia, 2 linguri (50 g) de miere de floare de portocal, 1 linguriță (5 g) de ciocolată neagră pudră proteică si 3 cuburi de gheata.
Mai întâi, spălați și tăiați căpșunile în jumătate. Asigurați-vă că utilizați numai căpșuni organice – și asigurați-vă că nu sunt prea coapte. Dacă nu credeți că este încă sezonul căpșunilor, puteți înlocui orice alt fruct bogat în vitamina C. Papaya este o alegere excelentă. Apoi adăugați într-un blender laptele de migdale, semințele de chia, mierea, pudra proteică, ciocolata neagră. Amestecă totul câteva secunde până obții un amestec omogen. Apoi adăugați trei cuburi de gheață.
Și de ce anume aceste produse?
Semințele de chia sunt fantastice pentru sănătate
Le puteți găsi în orice magazin de produse naturiste sau în secțiunea de specialitate a unui supermarket. Sunt fantastice în îngrijirea sănătății noastre și sunt, de asemenea, un adevărat „super-aliment” care ajută la combaterea stresului. Aceste semințe minuscule conțin multe minerale benefice, inclusiv magneziu și vitamina B. Cu toate acestea, cel mai mare beneficiu al lor este conținutul lor ridicat de acizi grași omega 3, care sunt foarte buni pentru reglarea dispoziției, precum și pentru sănătatea inimii.
Migdalele luptă împotriva anxietății
In migdale gasim un mineral care se dovedeste a fi un element nutritiv minunat pentru reglarea stresului – magneziul. În același timp, aceste fructe uscate sunt bogate în fibre, care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Conțin și o combinație simplă de vitamine care combate anxietatea – vitamina B și vitamina C.
Căpșunile oferă vitamina C
Căpșunile sunt bogate în magneziu și ne oferă cantități mari de vitamina C. De exemplu, știați că dacă mâncați între 15 și 20 de căpșuni pe zi, veți obține cantitatea zilnică recomandată de vitamina C. Aceste fructe sunt bogate în antioxidanți, acid folic, potasiu, fosfor, fier, calciu, zinc și seleniu. Sunt, de asemenea, foarte hrănitoare.
Pudră proteică amestecată cu ciocolată neagră
Puteți găsi această pulbere în farmacii sau magazine de suplimente. Este o proteină completă amestecată cu ciocolată neagră care acoperă o parte din nevoile nutriționale de bază. Când suntem stresați, suntem, de asemenea, semnificativ mai anxioși, iar apărarea noastră naturală slăbește și ea. Pentru a preveni acest efect, avem nevoie de mai multă energie. De asemenea, să nu uităm că ciocolata neagră ne mărește endorfinele – este și bogată în magneziu.
Miere de floare de portocal
Există multe tipuri diferite de miere. Una dintre cele mai utile este, fără îndoială, mierea de floare de portocal. Este bine cunoscut pentru proprietățile sale calmante. Îl poți găsi cu ușurință – este disponibil în toate magazinele naturiste.
