Se pare că nici dieta, nici exercițiile fizice nu pot elimina „burta cortizolului”, deoarece sub influența hormonului stresului se formează cea mai periculoasă grăsime – grăsimea viscerală. Este situat adânc sub piele, în partea de mijloc a corpului.
Glandele suprarenale produc hormonul cortizol, care este responsabil pentru situațiile stresante. Dacă o persoană se confruntă cu tulburări emoționale cronice, ar trebui să-și monitorizeze starea, avertizează experții. În timpul stresului, nivelul de zahăr și insulină începe să crească, tensiunea arterială crește. Când situația se normalizează, indicatorii intră și ei în normă.
Dar dacă stresul este constant, corpul devine mai mult. Nivelul ridicat de cortizol îndelungat provoacă nu numai o burtă mare, ci și diabet zaharat, slăbirea imunității, oboseală cronică, depresie, probleme de somn și colaps în activitatea inimii și a vaselor de sânge.
Semne externe tipice ale excesului de cortizol
• cresterea volumului abdomenului;
• membre subțiri;
• formațiuni grase pe spate;
• microhematoame și hematoame;
• afectarea funcţiilor cognitive.
Cu astfel de semne, examinează-ți sângele.
Celulele adipoase din abdomen sunt sensibile la cortizol. Dacă este mărită, tocmai în talie se vor observa primele modificări. Din cauza stresului, celulele nu absorb glucoza, ci răsplătește organismul cu factori nefavorabili. Și cercul se închide – pe fundalul unui nivel crescut de glucoză, crește și atracția pentru alimente bogate în calorii și dulciuri. Grăsimea acumulată interferează cu activitatea organelor interne, iar acesta este principalul pericol. Relația dintre nivelurile de cortizol și obezitatea abdominală a fost studiată și dovedită la Universitatea Yale, numind-o „burta de cortizol”.
Obezitatea este legată de somn
Este o afecțiune complet diferită de alte tipuri de acumulare de grăsime, nu este redusă prin exerciții și diete, explică experții. Cu toate acestea, există o serie de recomandări pentru a rezolva acest lucru:
• În primul rând – nu mai fii nervos. Stresul este cel care declanșează burta mare. Dacă ești mereu îngrijorat, nicio altă măsură nu te va ajuta. Revizuiește-ți viața, gândește-te la ce poți schimba. Dacă nu te descurci singur, profită de un psiholog sau chiar de un psihoterapeut, iar uneori este necesar și un tratament medical, ne sfătuiesc experții.
• Fă sport regulat. Se poate face si acasa sau in sala de sport, punand accent pe intarirea presei. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra ta din toate punctele de vedere.
• De asemenea, trebuie să vă ajustați dieta. Mănâncă încet în porții mici, mestecă bine mâncarea pentru a nu absorbi nimic inutil. S-a dovedit deja că senzația de sațietate vine după 12 minute.
• Este important să nu lupți cu stresul „mergând la frigider”. Stresul este foame psihologică, nu fiziologică. Confundând aceste concepte, puteți ajunge cu ușurință la o tulburare de alimentație. Centrii foamei și setei din creier sunt apropiați unul de celălalt și adesea confundăm senzația de sete cu senzația de foame. Dacă ai chef să mănânci – bea apă și foamea se va domoli în curând. Evitați alimentele cu indice glicemic ridicat.
• Reduceți consumul de cafea. Bea-l in prima jumatate a zilei, deoarece aceasta bautura poate stimula productia de cortizol, de aceea nu este recomandata persoanelor aflate in stres. De asemenea, cofeina afectează procesele de somn și de veghe. De asemenea, renunta la alcool – majoritatea acestor bauturi sunt bogate in calorii si ajuta la ingrasare.
Fructele bogate în polifenoli reduc riscul de obezitate
• Includeți în meniu mai multe legume, salate, legume cu frunze, fructe, leguminoase, pâine integrală. Concentrați-vă pe produsele cu conținut de omega-3, de exemplu, semințe de in, ulei de pește, nuci, pește marin.
• Mai bine renunta la diete intrucat cresc foamea si cortizolul. Mănâncă de trei ori pe zi, punând accent pe un mic dejun proteic, un prânz ceva mai mare și o cină foarte ușoară fără carne.
• Acordați o atenție deosebită somnului. Du-te la culcare mai devreme ca să poți dormi puțin. Recomandarea de 8 ore de somn nu este în zadar. Dacă aveți probleme în acest sens, apelați la un specialist. De asemenea, ajută exercițiile de respirație, precum și plimbările în aer curat.
Puteți face față „burtei cortizolului”. Și ar trebui, pentru că implică boli grave și deteriorarea calității vieții. Important este să o faci corect.
Yana BOYADJIEVA