Când vine vorba de aportul suplimentar de orice suplimente, substanțe etc., chiar dacă acestea sunt extrem de benefice pentru sănătate, experții recomandă să respectăm normele recomandate pe baza datelor științifice. Oricum, consultați-vă medicul. Cu siguranță fiecare dintre noi a auzit, știe și este convins de beneficiile incredibile ale acizilor grași, în special ale acizilor grași omega 3. Dar pot face și ele rău?
Până în prezent, norma recomandată pentru omega 3 nu a fost stabilită
Ce alimente anticancer ar trebui să includem în dieta noastră zilnică?
Să începem cu faptul că recomandările sunt de obicei destul de conservatoare. În sensul că reflectă acest complex de nutrienți pe care o persoană trebuie să-l consume pentru a evita deficiența evidentă. Experții sunt de acord că cantitatea care oferă beneficii maxime pentru sănătate poate fi ceva mai mare. De exemplu, cantitatea necesară de omega 3 pentru sănătatea adulților este de 1000-1500 mg. Problema aici, însă, este că până în prezent nu a fost stabilită „rata recomandată” a acestui acid, iar faptul că acceptăm această cantitate ca normă, ar trebui să o numim „consum adecvat”. În acest caz, este vorba despre cantitatea de omega 3 pe care oamenii o primesc în medie din dietă.
Aici, experții explică că omega 3 nu este doar un nutrient, ci un întreg complex de acizi grași. Unii „membri ai acestei familii”, precum așa-zișii Acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) conținute în pești sunt mai active biologic decât altele. Acidul alfalinolenic (ALA) conținut în semințele de in este, de asemenea, pe listă. Cu alte cuvinte, uleiul de in și uleiul de pește nu sunt surse interschimbabile de omega-3. Specialiștii vorbesc și despre faptul că „consumul adecvat” de omega-3 se aplică și ALA – cel conținut în semințele de in. Apropo, o mare parte din cercetările privind beneficiile pentru sănătate ale omega 3 s-au concentrat pe EPA și DHA, așa că probabil că utilizarea lor trebuie să fie mai mare pentru a obține acele beneficii despre care vorbesc oamenii de știință.
Cu ce produse pentru a umple lipsa de iod?
La urma urmei, omega 3 poate fi exagerat?
Nutriționiștii sunt de părere că acizii grași omega 3 pot fi exagerați. Unul dintre motivele pentru care uleiul de pește reduce riscul de boli de inimă este că are efect anticoagulant, adică. reduce coagularea sângelui. Dar tocmai din această cauză, înainte de operații, medicii sfătuiesc pacienții să renunțe la suplimentele de acizi omega 3. Același lucru este valabil și pentru numirea diluanților de sânge.
În plus, o serie de studii arată că nivelul static ridicat, i.e. aportul constant al unei cantități mai mari de acizi grași omega 3 provoacă potențial o creștere a riscului de a dezvolta cancer de prostată. Dar acest lucru nu înseamnă în niciun caz că bărbații ar trebui să înceteze să mănânce pește sau să mai ia ulei de pește.
Dacă acest lucru chiar te deranjează, poate fi o idee bună să renunți la omega 3 în acele zile în care ai în meniu pește sau produse îmbogățite cu acest acid. / zdrave.to
Like zdrave.to și pe Facebook, unde vei găsi multe lecturi utile și interesante pentru toată lumea!
