Statisticile arată că o treime dintre femeile de peste 50 de ani nu sunt doar supraponderale, greutatea lor se apropie adesea de prima etapă a obezității. Și nu este doar creșterea în greutate. După menopauză, femeile dezvoltă cel mai adesea obezitate de tip masculin, în care o parte semnificativă de grăsime se acumulează în zona abdominală. Dar pierderea în greutate în timpul menopauzei nu este doar o chestiune de frumusețe, ci și de sănătate; obezitatea crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet de tip 2 și alte boli periculoase, potrivit The Health Site.
Slăbește după 40 de ani – doar aceste alimente te vor ajuta
Puteți pierde în greutate după menopauză prin dietă și exerciții fizice zilnice. Dacă vă plac exercițiile aerobice, faceți-l mai lung sau mai intens. Antrenamentul de forță este excelent pentru pierderea în greutate. Cu cât procentul de țesut muscular din corpul tău este mai mare, cu atât metabolismul tău este mai bun.
Un metabolism lent înseamnă că o mare parte din ceea ce mănânci este transformat mai degrabă în calorii decât în energie.
Prin urmare, în primul rând, trebuie să reduceți numărul de calorii; aportul caloric zilnic pentru femeile aflate în postmenopauză este de 1.300 până la 2.000 de calorii, în funcție de cât de activ este stilul lor de viață.
În al doilea rând, este necesară revizuirea dietei și creșterea proporției de alimente precum fructe și legume proaspete, cereale integrale, fasole, alimente cu conținut ridicat de fibre și fibre alimentare. Cota produselor din carne, în special a cărnii procesate, precum și a carbohidraților ușori și a zahărului ar trebui redusă, recomandă publicația.
Dar în acest caz, se recomandă evitarea dietelor intensive. După această vârstă nu este recomandată o dietă săracă în calorii pentru pierderea rapidă în greutate. Restricția semnificativă de calorii duce la pierderea masei musculare și, ca urmare, scade rata metabolică. Prin urmare, deși dietele foarte scăzute în calorii vor duce la pierderea în greutate pe termen scurt, greutatea corporală va crește din nou în timp.
În plus, aportul caloric insuficient și reducerea masei musculare pot duce la pierderea osoasă și la dezvoltarea osteoporozei.
După debutul menopauzei, este mai bine să verificați echilibrul hormonilor tiroidieni. Adesea, după debutul menopauzei, femeile au probleme cu glanda tiroidă. glandă, ceea ce duce la exces de greutate.
Monitorizați nivelul zahărului din sânge și încercați să reduceți cantitatea de zahăr și alcool pe care o consumați.
Mai mult: Scădere rapidă în greutate și tensiune arterială – mănâncă această legumă de vară
Important: Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!
