Pentru a răspunde strict la întrebare – da, cu siguranță!
Fără greutate, antrenamentul va ajuta doar la întărirea scheletului muscular, iar dacă adăugați muncă cu propria greutate, acest lucru, desigur, va da un anumit rezultat, dar până când corpul se va obișnui cu o astfel de încărcare.
Care sunt beneficiile ridicării de greutăți?
- Câștigarea masei musculare cu un surplus de kcal.
- Ușurare musculară.
- Rezistenta.
Nu vă grăbiți să ridicați imediat 100 kg atunci când efectuați o presa pe bancă. Acest lucru este periculos, avertizează maestrul internațional al sportului în boxul thailandez Fyodor Koltun.
Există diferite metode de lucru cu greutăți.
Statodinamica
Se folosește 30-50% din greutatea maximului unic, iar specificul lucrării constă într-o gamă largă de repetări – aproximativ 40-50.
Antrenamentul de putere
Utilizați o greutate egală cu 95% din maximul unic pentru 2-5 repetări.
Rezistenta
Utilizați până la 50% din greutatea maximului unic pentru 12-15 repetări.
Relief (volum muscular)
Utilizați 30% din greutatea maximului unic pentru 20-25 de repetări.
De ce repetările multiple oferă o ușurare? Pentru că întreaga fibră musculară este antrenată datorită amplitudinii mai mari.
Dacă vrei să crești masa musculară, trebuie să ții cont de mai mulți factori: structura corpului, starea fizică și stăpânirea tehnicii de exercițiu.
Să ne dăm seama ce structură corporală există și ce abordare a antrenamentului este cea mai eficientă pentru fiecare dintre ei.
Ectomorf
Indicatori externi: nivel scăzut de grăsime subcutanată, metabolism foarte rapid, brațe și picioare subțiri și lungi, umeri și piept înguste. Ai un nivel ridicat de rezistență, iar vizual silueta ta seamănă cu litera „H”.
Antrenamentul pentru dezvoltarea forței este potrivit pentru acest tip și se recomandă reducerea sarcinii aerobe.
Mezomorf
Indicatori externi: umeri și piept largi, nivelul mediu de grăsime subcutanată. Metabolism normal și nivel ridicat de activitate fizică. Circumferința pieptului este mai mare decât circumferința șoldului și a taliei. Profilul figurii formează litera „V”.
Acest tip este potrivit pentru antrenamentul de anduranță.
Endomorf
Indicatori externi: circumferința gleznei este semnificativ mai mare decât circumferința încheieturii mâinii, iar circumferința taliei este mai mare decât circumferința șoldurilor și a pieptului.
Articulații mari (os lat). Forme sferice caracteristice – contururi netede, rotunjite ale corpului. Metabolism lent și depunere în exces de grăsime.
În acest caz, alegerea va cădea pe relief. Cu această metodă, vom ucide două păsări dintr-o singură lovitură, deoarece repetările mari necesită mobilitate, ardend astfel caloriile mai eficient decât în cazul altor antrenamente.
Aș dori să adaug că alegerea unui antrenor ar trebui să fie atentă, deoarece fără cunoștințele adecvate veți rămâne blocat la un nivel de dezvoltare pentru o lungă perioadă de timp, iar după 3 ani de antrenament greu veți încerca să discerneți cel puțin unul „ apărând” mușchi.
