Pe măsură ce viața devine din ce în ce mai agitată, mulți oameni se luptă să doarmă în timp ce petrec ore întregi zvârcolindu-se și întorcându-se în pat. Dar există lucruri simple pe care le poți face înainte de a merge la culcare pentru a te asigura că adormi rapid și te odihnești opt ore.
Nutriționistul australian Jessica Seppel a dezvăluit cele șase trucuri care vă vor ajuta să vă restabiliți capacitatea naturală de somn profund de fiecare dată.
Medicii au calculat durata optimă a somnului
Evitați cofeina după prânz
Bea o ceașcă de cafea vă poate ajuta să vă dați un plus de energie dimineața. Dar dacă primești prea multă cofeină pe parcursul zilei sau dacă o bei la momentul nepotrivit, îți poate perturba somnul noaptea. Jessica a spus că ar trebui să eviți toate formele de cofeină după prânz.
Rezemați-vă picioarele de perete
Da, exact așa sună, insistă Jessica. După o zi lungă de muncă, ea sugerează să petreceți doar 10 minute sprijinindu-vă picioarele de perete, deoarece vă va ajuta să vă relaxați.
„Apropie-te cât mai confortabil de perete, apoi glisează-ți picioarele în sus, permițând greutății picioarelor să stea pe perete în sine”, a spus ea. Rămâi așa și concentrează-te pe respirația pe nări și pe gură. Aceasta este o ipostaza incredibil de calmanta si calmeaza sistemul nervos.
Apneea în somn ucide mii de bulgari la volan
Mâncați o masă echilibrată la cină
Pentru cină, Jessica sugerează să mănânci o masă echilibrată care conține proteine, grăsimi și carbohidrați.
„Acest lucru vă asigură că nu vă culcați de foame”, a explicat ea.
În mod ideal, încearcă să mănânci cina cu cel puțin două ore înainte de culcare, astfel încât corpul tău să aibă suficient timp pentru a digera alimentele și a se odihni.
Opriți tehnologia
Luând pauze de la tehnologie, în mod ideal, cu una sau două ore înainte de culcare, te va ajuta să adormi mai repede, explică Jessica.
„Telefoanele și laptopurile noastre emit lumină albastră care ne poate perturba somnul. Deconectarea de la rețelele sociale și de la e-mailurile noastre poate fi, de asemenea, destul de utilă”, a spus ea.
Bea ceai de plante
Există două beneficii de a bea o ceașcă de ceai de plante în fiecare seară.
„În primul rând, multe ceaiuri din plante conțin compuși care ajută la calmarea sistemului nostru nervos. În al doilea rând, ritualul simplu de a-ți face timp pentru a te opri și a face ceaiul poate fi un proces calmant în sine”, a spus Jessica.
Ea sugerează să faceți un ceai decofeinizat care conține mușețel, lavandă și lămâie.
De ce nu ar trebui să dormim niciodată în lumină?
Luați magneziu
Pentru oricine se confruntă cu insomnie sau cu probleme de a adormi, Jessica a spus că magneziul face minuni pentru a reduce stresul înainte de culcare.
„Dacă ați urmat pașii de mai sus și încă vă confruntați cu insomnia, luați în considerare să vă consultați medicul.
