Mulți oameni cred că unele dintre problemele lor de sănătate sunt cauzate de lipsa de vitamine, așa că pentru a se trata, încep să bea o mână întreagă de capsule. Dacă ești unul dintre ei, oprește-te acum! Merită să ne amintim că vitaminele și oligoelementele sunt necesare pentru sănătate, dar acest lucru nu înseamnă că doze mari de aceste substanțe vă vor salva de boală sau vă vor prelungi viața.
Mai mult, efectul poate fi complet opus! Medicii recomandă să mănânci mai multe fructe și legume în loc să scoți pastile fără prescripție medicală.
Iată 6 dintre cele mai comune suplimente de care majoritatea oamenilor nu au nevoie.
1. Beta-caroten.
Pentru majoritatea adulților sănătoși, aportul zilnic recomandat de beta-caroten (sub formă de vitamina A) este de 3.000 UI pentru bărbați și 2.130 UI pentru femei. Sursele acestei vitamine în alimente pot fi găsite în morcovi, spanac și pepene galben.
Se crede că beta-carotenul este un antioxidant anti-cancer. Amintiți-vă, nu există dovezi medicale pentru asta!
Concluzie: Nu accepta.
2. Acid folic.
Încercați să obțineți 400 de micrograme de acid folic prin pâinea integrală, cereale, leguminoase și sparanghel în fiecare zi. Deoarece acidul folic scade riscul de defecte ale sistemului nervos la nou-născuți, multe femei îl iau în timpul sarcinii.
Concluzie: Este recomandat doar femeilor însărcinate sau celor care doresc să rămână însărcinate la recomandarea medicului.
3. Seleniu.
Încercați să obțineți 55 μg de seleniu din surse naturale – nuci braziliene, ton și carne de vită.
Unii iau seleniul ca protecție împotriva cancerului, în special a cancerului de prostată. Dar se poate contracara: studiile arată că administrarea de seleniu crește riscul de cancer de prostată la bărbații care au deja suficient seleniu în corpul lor.
În plus, seleniul poate fi foarte periculos în diabet. Un studiu din 2007 a constatat că 200 μg de seleniu pe zi a crescut riscul de diabet de tip 2 cu 50%.
Concluzie: Nu accepta.
4. Vitamina B6.
Persoanele cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani ar trebui să primească zilnic 1,4 mg de vitamina B6 din cartofi copți, banane și năut. La peste 50 de ani Este necesar 1,5 mg.
Unii îl iau pentru a preveni demența senilă și nivelurile mai scăzute de homocisteină (un aminoacid care provoacă boli de inimă), dar rezultatele cercetărilor sunt contradictorii.
Concluzie: Luați numai la recomandarea unui medic.
5. Vitamina B12.
Vitamina B12 se găsește în cantități mari în pește, crustacee, carne de vită și cereale pentru micul dejun; vegetarienii și veganii au de obicei deficit de această vitamină. Încercați să obțineți 2,4 mcg zilnic din aceste surse.
Concluzie: Luați numai la recomandarea unui medic.
6. Vitamina C.
Vitamina C se găsește în citrice, pepeni și roșii. ÎNbărbații adulți au nevoie de 90 mg pe zi, iar femeile 75 mg. Unii îl iau pentru a preveni răcelile, dar o analiză a 30 de studii clinice nu a găsit nicio dovadă că vitamina C protejează împotriva răcelilor.
Concluzie: Majoritatea oamenilor nu au nevoie de suplimente de vitamina C./ Zdrave.to
