În toamnă, multe persoane se confruntă cu tulburări de somn și, ca urmare, oboseală cronică, iar acestei probleme poți face față limitând consumul de cafea și alcool și respectând încă trei reguli simple, este convins somnologul Alexander Kalinkin. El și-a dat recomandările într-un interviu la Radio Sputnik.
Ca principală cauză a insomniei nocturne și a somnolenței diurne ulterioare toamna și iarna, specialistul a numit reducerea treptată a părții luminoase a zilei. Este posibil să reveniți la un somn sănătos și să-i îmbunătățiți calitatea chiar și fără a lua medicamente, iar respectarea strictă a regimului zilnic va ajuta în acest sens. Potrivit lui Kalinkin, este important să te culci și să te trezești în același timp, chiar și weekend-urile și vacanțele nu ar trebui să facă excepție.
De asemenea, pentru a îmbunătăți calitatea odihnei nocturne, somnologul sfătuiește să te plimbi mult în timpul zilei. „În timpul zilei, ar trebui să încercați să vă aflați în locuri cât mai iluminate de lumina soarelui, pentru că acesta este principalul nostru regulator al producției de melatonină și al ritmurilor circadiene”, a explicat el.
A treia regulă importantă este limitarea cât mai mult posibil a consumului de alcool și cafea, precum și fumatul țigărilor, deoarece conduc sistemul nervos la o stare excitată, care provoacă insomnie. Kalinkin a sugerat înlocuirea obiceiurilor proaste cu sarcini sportive. Potrivit acestuia, orice activitate fizică, mai ales dimineața, contribuie la normalizarea somnului.
Sursa bgnes
