Mulți oameni se înșală când cred că este suficient să depună un efort să slăbească o dată și apoi pur și simplu să se bucure de rezultate.
În timpul unui program de slăbire conceput corespunzător, va trebui să dezvolți o serie de obiceiuri pe care trebuie să le ții pentru tot restul vieții.
Ce sunt ei?
Nu poți merge nicăieri fără un jurnal alimentar
În fiecare zi ar trebui să scrieți tot ce mâncați – numele felului de mâncare, lista de ingrediente, greutatea, conținutul aproximativ de calorii, compoziția chimică.
Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai atent.
Proteine vegetale
Chiar dacă nu vă puteți imagina viața fără carne și produse de origine animală, ar trebui să acordați mai multă atenție proteinelor vegetale.
Fasolea, năutul, tofu și quinoa fac față cel mai bine acestui lucru, spun experții.
Ai grijă de sănătatea ta
Uneori, creșterea în greutate apare de fapt din cauza unor probleme de sănătate, amintesc experții. Cel mai adesea vorbim despre dezechilibre hormonale.
Prin urmare, verificați-vă starea de sănătate în mod regulat.
Apă și ceai
Aceste două categorii ar trebui să devină băuturile tale preferate. Ceaiul poate fi orice: sarcina principală este să-l bei fără zahăr și deserturi.
1,5 ore de sport
Da, această cifră poate părea prea impresionantă, dar nu totul este atât de înfricoșător. De exemplu, în fiecare zi puteți rezerva o oră pentru o plimbare activă și, de asemenea, puteți petrece 15 minute exercițiilor de dimineață și yoga de seară.
Alocați suficient timp pentru a dormi
Unii pot crede că aceste lucruri nu sunt legate în niciun fel. Cu toate acestea, un somn adecvat vă poate îmbunătăți sănătatea, echilibrul hormonal și vă poate ajuta să faceți față supraalimentului.
Produse care trebuie eliminate o dată pentru totdeauna
În primul rând, uităm de fast-food – atât cumpărat din magazin, cât și făcut în casă. Încercăm să mâncăm mai puține alimente prăjite, sărate și făinoase. Limităm pâinea și deserturile.
Pentru dulciuri, ar trebui să lăsați doar ciocolată neagră într-o cantitate rezonabilă. Încercăm să evităm complet orice semifabricate, în special carnea.
Excludem, de asemenea, băuturile alcoolice și carbohidrații rapizi.
Anterior, am vorbit despre de ce este recomandat să mănânci pește și ouă de găină atunci când slăbești.
