Dacă evaluezi relația ta cu mâncarea ca fiind nesănătoasă, nu te grăbi să renunți brusc la mâncare – acesta este stres pentru organism, iar acest lucru, la rândul său, va duce la supraalimentarea și mai des.
Pentru a evita supraalimentarea, urmați sfatul psihologului și scriitorului Glenn Livingston.
Stabiliți limite
Conturați limitele dorințelor voastre și nu vă lăsați înșelați dacă doriți să „gustați din fructul interzis”. Să-ți spui: „Voi mânca mai puține chipsuri” este greșit. Un plan clar care subliniază cantitatea acceptabilă de mâncare nedorită este: „Voi mânca doar chipsuri în weekend și nu mai mult de o pungă mică pe zi”.
Înlocuiți gustările nesănătoase cu unele sănătoase
Acum că ți-ai permis gustările nesănătoase doar în weekend, înlocuiește-le cu gustări sănătoase – ele îți vor oferi energie pe tot parcursul zilei.
Acestea includ nuci, iaurt grecesc, banane, hummus, avocado și multe altele. Ai grijă de varietate – dă o senzație de abundență.
Analizați motivele pentru care mâncați în exces
Cele mai comune includ plictiseala, singurătatea și stresul. Încercați să vă dați seama de unde provin rădăcinile supraalimentării și amintiți-vă: mâncarea nu vă va ajuta să faceți față anxietății – doar va intensifica reacțiile.
Faceți un program
Mâncatul la un program vă va proteja de supraalimentarea emoțională. Nu uita: doar tu decizi când să începi și să încetezi să mănânci, cât de lungă va fi pauza dintre mese și câte calorii va conține micul dejun, prânzul sau cina.
Anterior, v-am spus dacă puteți mânca brânză de vaci cu smântână la micul dejun.
