Potrivit unui studiu recent, următoarele cinci obiceiuri sănătoase sunt strâns legate de creșteri semnificative ale speranței de viață a oamenilor.
Dezvoltarea acestor obiceiuri poate crește speranța de viață a unei persoane cu o medie de peste 10 ani. În același timp, speranța de viață pentru bărbați crește cu 12 ani, iar pentru femei – cu 14 ani.
Fumatul interzis
Statisticile relevante ale sondajului arată că 2,5 milioane de oameni din întreaga lume mor din cauza fumatului în fiecare an. Tutunul este ucigașul numărul unu.
Diverse Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor afirmă că fumatul contribuie la boli precum cancerul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, bolile pulmonare, diabetul și boala pulmonară obstructivă cronică, inclusiv emfizemul și bronșita cronică.
În același timp, fumatul poate afecta și membrana mucoasă a tractului gastrointestinal și poate provoca boli asociate.
Numeroase studii la scară largă arată, de asemenea, că alte obiceiuri legate de controlul regulat al dietei și exercițiile fizice sunt, de asemenea, puternic asociate cu longevitatea și sănătatea.
În același timp, renunțarea la fumat rămâne cel mai eficient mod de a evita moartea prematură și vă permite să trăiți mai mult. Prin urmare, pentru a trăi o viață lungă, ar trebui mai întâi să-ți iei rămas bun de la țigări.
Menține indicele de masă corporală ideal
Obezitatea este cauzată de acumularea excesivă de grăsime în corpul uman. Obezitatea poate provoca diverse complicații și accelerează procesul de îmbătrânire și crește probabilitatea decesului.
Statistic, comparativ cu persoanele cu greutate normală, persoanele obeze au de două ori mai multe șanse de a avea embolie cerebrală și insuficiență cardiacă și de două ori mai multe șanse de a suferi de boală coronariană.
Astfel de persoane au de aproximativ patru ori mai multe șanse de a avea complicații cauzate de diabet și de patru ori mai multe șanse de a avea colelitiază.
Potrivit rapoartelor, un bărbat de 45 de ani care este 10% supraponderal are o speranță de viață cu 4 ani mai mică decât cea a bărbaților cu greutate normală.
Indicele de masă corporală (IMC) este o metodă acceptată la nivel internațional de evaluare a obezității. Metoda de calcul: IMC = greutatea unei persoane în kg împărțită la pătratul înălțimii persoanei în metri. Greutatea ideală pentru un adult este între 20 și 23 IMC.
Pentru a menține un indice de masă corporală ideal, este necesar să respectați exerciții fizice rezonabile și o dietă echilibrată științific.
Nu bea alcool
Consumul excesiv de alcool pe termen lung de peste 2,5 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi în ceea ce privește alcoolul poate accelera îmbătrânirea, poate provoca diverse boli și duce la deces.
Potrivit ONU, alcoolul ocupă locul cinci printre cei zece factori principali care amenință sănătatea umană.
Consumul de alcool are cel mai mare impact și provoacă cele mai mari daune sănătății ficatului.
În timp, consumul de alcool poate duce la boli hepatice grase alcoolice, hepatită, ciroză și chiar cancer la ficat. Consumul regulat de alcool poate afecta nervii din creier, poate încetini timpul de reacție, poate afecta memoria și inteligența și poate duce la psihoză indusă de alcool.
Consumul excesiv de alcool crește și riscul de a dezvolta gastrită, ulcer peptic, cancer colorectal și boli cardiovasculare și cerebrovasculare și, de asemenea, duce la dificultăți în absorbția diferitelor oligoelemente precum calciul, magneziul, provocând osteoporoză, oase fragile și alte boli.
Sport regulat
Experții în medicina sportivă spun că există 105 minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână care pot fi benefice pentru sănătatea ta. Puteți selecta sporturi potrivite în funcție de situația dumneavoastră specifică.
Exercițiile aerobice precum mersul rapid, joggingul, ciclismul și înotul sunt recomandate persoanelor de vârstă mijlocie și vârstnicilor. În acest caz, ritmul cardiac trebuie controlat la nivelul de 100-140 bătăi/min.
Aceste metode de exerciții ajută la rezolvarea problemelor precum durerile de spate, degenerarea articulațiilor și altele. În același timp, exercițiile fizice sunt benefice pentru îmbunătățirea calității somnului și a sănătății gastrointestinale și pot întări funcțiile fiziologice ale vaselor de sânge, inimii, plămânilor și creierului, îmbunătățind astfel în mod cuprinzător starea fizică și sporind imunitatea umană.
Mâncați o dietă sensibilă
Trei mese pe zi trebuie raționale în funcție de timp. Pe baza unei diete echilibrate, se recomandă să consumați mai multe legume proaspete, fructe și cereale integrale și să beți suficientă apă pentru a vă menține stomacul neted și sănătos.
Fiecare dintre aceste 5 obiceiuri sănătoase găsite în cercetare este legat de intestin. Permeabilitatea tractului intestinal afectează direct sănătatea umană.
Dacă o persoană suferă de constipație frecventă, scaunul persistă în organism pentru o lungă perioadă de timp, iar toxinele din organism nu pot fi eliminate în timp util.
În acest caz, bacteriile dăunătoare din intestine se vor înmulți, ceea ce va duce la perturbarea florei intestinale normale.
În cazurile ușoare, pot apărea balonare, respirație urât mirositoare, cloasmă și diverse alte boli ale organelor interne.
Unii experți au sugerat că sănătatea intestinului este un factor fundamental care influențează longevitatea.
Prin urmare, a mânca cu înțelepciune, a bea suficientă apă și a menține funcționarea armonioasă a tractului gastrointestinal sunt esențiale pentru o sănătate bună.
Anterior, v-am spus ce se va întâmpla cu organismul după ce ați renunțat la zahăr.
