Ar trebui să mâncăm în sfârșit ceva ușor înainte de antrenament sau este mai bine să așteptăm și să ne bucurăm de o masă copioasă după ce terminăm? Doi experți cântăresc argumentele pro și contra, ajungând în cele din urmă la cea mai bună alegere în funcție de tipul de exercițiu
„O să mănânc ceva ușor, o banană”, îi vom spune colegului nostru sportiv înainte de a ajunge în sfârșit în zona de antrenament. Dar poate chiar și ceva atât de mic să ne afecteze negativ? Această dilemă există de ceva vreme în lumea fitnessului, iar experții oferă răspunsuri, în funcție de tipul de exercițiu.
Potrivit nutriționistului Leslie Bonci, cel mai bun lucru pe care îl poți face înainte de a antrenamentul de mare intensitate este să nu mănânci deloc. Dr. Daniel Vigil, profesor clinic asociat de medicină de familie și chirurgie ortopedică la UCLAs David Geffen School of Medicine, este de acord.
După cum explică profesorul, „Exercitarea pe stomacul plin poate duce la simptome neplăcute precum regurgitare, sughiț, greață și vărsături.” Cu toate acestea, ambii experți sunt de acord că unii oameni se simt epuizați dacă au postit – și ar putea avea nevoie să mănânce înainte de a face exerciții pentru a avea în continuare rezistența necesară pentru a finaliza toate repetările.
Pentru această categorie de sportivi, experții sugerează o soluție ușoară: the mâncând o mică gustare plin de nutrienți energizanti precum proteine si carbohidrati. „Cheia aici este să mănânci o porție de mărimea pumnului tău, nu de dimensiunea unei mingi de fotbal.” subliniază dr. Leslie Bonci.
ARTICOLE RELEVANTE
Înainte de aerobic
Dacă ai de gând să alergi, dr. Leslie Bonci sugerează să alegi unul alimente bogate în carbohidrați, care furnizează organismului glucoză, un zahăr care este transformat în energie. Corpul are nevoie de această energie pentru a efectua antrenamentul, a arde calorii și a alimenta mușchii. Alegerea ideală este cereale integrale, legume sau fructe neprocesate sau minim procesate, deoarece acestea conțin și fibre, care te mențin sătul mai mult timp, precum un baton granola sau o banană. În plus, asigurați-vă că rămâneți hidratat bând aproximativ 2,5 pahare de apă.
Înainte de yoga
Dacă vă începeți ziua cu yoga, asigurați-vă că beți în prealabil un pahar cu apă sau suc, cu accent pe a fi natural, pentru a evita zaharurile rafinate.
Înainte de antrenamentul de forță
Pentru antrenamentul de forță, nutriționistul Dr. Bonci ne amintește că proteinele sunt vitale deoarece mușchii au nevoie de combustibil pentru a „funcționa”. Cu toate acestea, moderarea este cea mai bună și în acest caz. „Bineînțeles că nu vorbim de multă slănină și o duzină de ouă, pentru că maximul ar trebui să fie de 20 de grame de proteine. Această cantitate este acoperită de o cană de iaurt sau 3/4 de ceașcă de iaurt cu nuci” clarifică doamna Bonci.
Înainte de a înota
Pentru înotători, nutriționistul recomandă să se acorde prioritate proteine si carbohidrati: „Un covrigi sau un sandviș cu brânză și două ouă oferă cantitatea ideală de proteine și carbohidrați” completează.
Înainte de a merge cu bicicleta
De asemenea, cicliștii ar trebui să respecte cantități mici de proteine și carbohidrați, deoarece din cauza posturii corpului, nu este înțelept să supraîncărcați intestinul.
Citeste si
Mănânci în exces când faci un antrenament a doua zi? Vezi dacă te îngrași
Iată ce ar trebui să mâncăm întotdeauna după fiecare antrenament
