O burtă bombată, așa-numita „bere” este o problemă cu care se confruntă nu numai bărbații care beau băuturi tari, ci și femeile care au o burtă mare din mai multe motive.
Dacă vă confruntați cu o problemă similară și acum căutați modalități de a o rezolva, utilizați următoarele recomandări.
Revizuiește-ți dieta
Alimentația corectă este un factor cheie în lupta împotriva burtei de bere pentru femei. Începeți să controlați cantitatea de calorii pe care o consumați, determinați raportul optim de proteine, grăsimi și carbohidrați și creați un deficit caloric.
Reduceți-vă consumul de alimente cu carbohidrați rapidi, zahăr și grăsimi saturate și, dimpotrivă, creșteți consumul de legume, cereale integrale, proteine și grăsimi sănătoase.
Bea mai multa apa
Bea suficientă apă pe parcursul zilei vă poate îmbunătăți metabolismul. Aceasta înseamnă că senzația de foame între mese nu va fi la fel de acută, ceea ce, la rândul său, te va ajuta să eviți supraalimentarea.
Creșteți-vă activitatea fizică
Kilogramele în plus vor dispărea mai repede dacă alocați în mod regulat timp pentru sport. Antrenamentul cardio și exercițiile abdominale funcționează bine împotriva burticii de bere.
Dormi suficient
Dacă organismul nu doarme suficient, va începe să producă cortizol, așa-numitul hormon al stresului. Acest proces este însoțit de o creștere a cantității de grăsime în zona abdominală. Încearcă să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi, mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
Scapa de stres
După cum am discutat deja, cortizolul, un hormon produs în timpul stresului, promovează depozitarea grăsimilor. Yoga și meditația pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea situației tale.
