Un stil de viață sănătos depinde de propriile noastre dorințe, atitudini și motivație. De-a lungul timpului, devine din ce în ce mai popular, deoarece oamenii se străduiesc nu numai să trăiască o viață plină și activă, ci și să o prelungească cât mai mult posibil.
Doctor la HappyDerm Medical Center Lyudmila Artyushkevich observă că menținerea unui stil de viață sănătos nu este dificilă dacă respectați câteva principii de bază.
Un sport pe zi
Trebuie să alegi un sport care îți place. Acesta ar putea fi alergare, fitness, mers nordic, antrenament la sală sau înot. Se recomandă alternarea acestor tipuri de activități pe parcursul săptămânii.
Două ore fără să-ți folosești telefonul înainte de culcare
Ecranele smartphone-urilor emit lumină care poate afecta vederea și poate provoca insomnie prin încetinirea producției de melatonină, hormonul de somn.
Este recomandabil să amânați utilizarea telefonului cu două ore înainte de a merge la culcare.
Trei mese principale și trei gustări
Dezvoltați un program regulat de alimentație care să includă trei mese principale și trei gustări. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu două ore înainte de culcare. Încercați să creați o dietă variată și echilibrată, nu vă grăbiți și nu combinați mesele cu alte activități.
Timpul pentru odihna
Cel mai bun mod de a vă relaxa este să vă schimbați activitatea. Stabilirea unei rutine zilnice te va ajuta sa te organizezi. Cu un program clar, nu vei sta treaz târziu noaptea, nu vei pierde timpul pentru a mânca sau a face mișcare sau nu vei uita de nevoia de odihnă.
Cinci porții de fructe și legume
Legumele, fructele și fructele de pădure sunt o sursă importantă de vitamine, minerale și fibre. Este recomandat să consumați zilnic cel puțin cinci alimente diferite de diferite tipuri și culori pentru a oferi organismului cantitatea maximă de nutrienți.
6 minute de meditație
Meditația vă va ajuta să vă controlați emoțiile, să faceți față stresului, să răspundeți corespunzător la stimuli și să vedeți eșecul ca pe o experiență de învățare în viață.
Bea 7 pahare de apă
Se recomandă ca adulții să consume aproximativ 7 pahare de lichid pe zi, inclusiv toate băuturile și alimentele lichide. Consumul adecvat de apă creează condiții optime pentru metabolismul în organism.
8 ore de somn
Somnul sănătos redă forța și energia, reînnoiește sistemul nervos, întărește sistemul imunitar și previne multe boli. Încearcă să dormi cel puțin 8 ore pe noapte. Dacă este posibil, adăugați 40-50 de minute de somn.
9 mii de pași
Începeți mic – în loc să luați transportul public, mergeți câteva opriri și sări peste lift. Este ideal să faci aproximativ 9.000 de pași pe zi.
Nu te grăbi să implementezi toate aceste obiceiuri deodată. Cel mai bine este să începi treptat, astfel încât acestea să devină o parte naturală a vieții tale, fără a provoca stres.
Lasă un stil de viață sănătos să devină stilul tău de viață! Ai grijă de tine și fii sănătos pentru mulți ani de acum încolo!
