Un studiu revoluționar dezvăluie potențialul activității fizice zilnice, chiar și pentru doar 22 de minute, de a contracara în mod semnificativ riscurile pentru sănătate asociate unui stil de viață sedentar. Această cercetare servește ca un semnal de alarmă pentru persoanele de peste 50 de ani, aruncând lumină asupra unui obiectiv ușor de atins care ar putea avea implicații profunde asupra longevității.
Studiul a analizat cu atenție datele a 11.989 de participanți cu vârsta de 50 de ani și peste din diferite studii de urmărire a fitnessului, inclusiv Studiul Norvegian Tromso și Sondajul Național de Sănătate și Nutriție din SUA. Variabilele examinate au inclus greutatea, înălțimea, sexul, nivelul de educație, consumul de alcool, obiceiurile de fumat și istoricul medical.
Cercetătorii au încercat să dezlege interacțiunea dintre timpul petrecut pe scaun și activitatea fizică, încercând să descopere impactul acesteia asupra riscului de mortalitate. Descoperirile lor evidențiază faptul că angajarea în activitate fizică moderată până la viguroasă (MVPA), timp de aproximativ 22 de minute pe zi, poate compensa în mod eficient riscul crescut de deces asociat cu șederea prelungită.
În mod surprinzător, această durată este considerabil mai mică decât recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății de 150-300 de minute de astfel de activitate pe săptămână. Cercetările arată că aceste 22 de minute pot fi acumulate pe parcursul zilei sau făcute la intervale mai scurte numite „mic dejun de exerciții”.
Exerciții care scad efectiv tensiunea arterială
Autorul principal al studiului, dr. Edward H. Sagelv, a comentat percepția contestată a pericolelor comportamentului sedentar, afirmând: „Comparativ cu lipsa activității fizice, timpul petrecut stând nu este la fel de periculos”. Cu toate acestea, el recunoaște că timpul excesiv petrecut stând pe scaun este asociat cu riscuri crescânde de boală și moarte prematură.
Dr. Tracy L. Zaslow, un medic de medicină sportivă neafiliat studiului, a rezumat consecințele unui stil de viață sedentar explicând că utilizarea redusă a mușchilor duce la pierderea în greutate și la o reticență ulterioară la exerciții fizice.
Ea subliniază caracterul ciclic al acestui proces, subliniind că mușchii slăbiți, inclusiv inima, cresc riscul de căderi, răni și boli cronice. Pe de altă parte, beneficiile pentru sănătate de a rămâne activ sunt numeroase. Dr. Melody Ding, de asemenea, un expert extern al studiului, a subliniat că activitatea fizică, indiferent de vârstă, are o varietate de beneficii care includ sănătatea mintală, profilurile cardiometabolice și funcția cognitivă.
11 minute de exercițiu prelungesc viața
Dr. Sagelv a explicat că cele 22 de minute de activitate zilnică coincid cu recomandarea OMS de 150 de minute pe săptămână. Cu toate acestea, rezultatele studiului pledează împotriva necesității depășirii recomandării OMS chiar și în cazurile cu niveluri ridicate de sedentarism. Studiul arată că nu există o limită superioară aparentă a beneficiilor pentru sănătate ale activității fizice, deși reducerea riscului pare să se stabilească după aproximativ 60-120 de minute pe zi, în special pentru persoanele cu niveluri ridicate de timp sedentar.
Dr. Zaslow și cercetările anterioare confirmă că aceste 22 de minute nu trebuie neapărat să fie consecutive, susținând conceptul de „mic dejun de exerciții”. Dr. Ding reiterează mesajul primordial de sănătate publică că orice cantitate de MVPA este preferabilă niciuna.
Această cercetare, publicată în British Journal of Sports Medicine, evidențiază fezabilitatea integrării activității fizice în viața de zi cu zi și impactul ei profund asupra sănătății și longevității persoanelor cu vârsta peste 40 de ani. Acest lucru justifică discuții și cercetări suplimentare pentru a adapta recomandările de sănătate pentru a maximiza beneficiile pentru acest grup demografic.
